這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。這時，意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。

　　進(jìn)而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

　　本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。

　　這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時，意識已是主導(dǎo)整體動作各要素的主帥，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動作，動作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。

　　真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣。

　　呼吸要領(lǐng)為深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。

　　在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

　　本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練養(yǎng)時，絕不能因動作而限制呼吸。應(yīng)銘記，“氣以直養(yǎng)而無害”。

　　呼吸與動作的配合

　　1、自然呼吸法與動作配合的要點(diǎn)

　　大學(xué)生在初學(xué)太極拳時，運(yùn)用的是自然呼吸法來練習(xí)太極拳，其要點(diǎn)是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識和動作的改變而改變，呼吸自然，動作才能自然。練拳時要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。

　　2、腹式呼吸法與動作配合的要點(diǎn)

　　腹式呼吸法是太極拳練習(xí)中常采用的呼吸形式。大學(xué)生運(yùn)用腹式呼吸法練習(xí)太極拳時，就要盡量做到用鼻子吸氣的同時用舌尖抵上堂，同時練習(xí)者的小腹?jié)u漸自然外突、肺部向下自然舒展擴(kuò)張，橫膈肌同時下降。

　　練習(xí)者向外呼氣時口腔張開，舌尖這時離開上堂，小腹回收，這時練習(xí)者在呼吸時要做到“深、長、細(xì)、勻、緩、靜”。

　　結(jié)語：綜上所述，太極拳的腹式呼吸能讓人們更健康，通過科學(xué)的呼吸有效預(yù)防多種疾病。老年人按照科學(xué)的方式練習(xí)，能預(yù)防哮喘、氣喘等問題。年輕人練太極拳有助于緩解精神疲勞，提高記憶力。