五、呼吸自然

　　呼吸是打太極拳容易被忽視的問題，孰不知，掌握正確的呼吸方法，對提高太極拳演練水平起著重要作用。

　　練習太極拳要求呼吸深長均勻，通順自然。根據練習者掌握技術水平的過程和個鍛煉的體會，在合乎自然的原則下，采取自然呼吸，拳勢呼吸、腹式呼吸。

　　拳勢呼吸是指呼吸隨拳勢的變化而變化，按照起吸落呼、開吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原則，使呼吸的節奏與動作自然配合。

　　這種呼吸方法是根據胸廓的張縮，隔肌活動的變化，在符合動作要求與生理需要的基礎上進行的，這種呼吸能提高氧的供給量，加強橫隔膜的活動。

　　此外，還有腹式呼吸。腹式順呼吸，是指吸氣時腹部向外穿突起，呼氣時腹部自然內收。腹式逆呼吸，是吸氣時腹部內收，而呼氣時腹部外突。

　　以上這些呼吸方法，不論采用哪一種，都應該自然，勻細，徐徐吞吐，要與動作自然有機結合，只要呼吸與動作配合得當，就可以使動作更加協調。

　　對于初學者來說，首先要保持自然呼吸，動作不受呼吸限制，呼吸也不要受動作約束，如果強行求之，會產生憋氣，而導至動作僵硬。動作熟練后可以根據個人鍛煉的體會，毫不勉強地隨動作的快慢，幅度的大小，逐漸過渡到拳勢呼吸。

　　當然，在太極拳套路演練中，無論技術如何熟練，仍然提倡以拳勢呼吸和自然呼吸相結合的方法。

　　六、形神兼備

　　打好太極拳，除了掌握動作規格，努力提高心靜體松，連貫圓滿，虛實分明和自然呼吸的演練技巧以外，還要注意演練時的精神表現，即太極拳要求的“精氣神”，做到形神兼備。

　　所謂“精神”，是指導在太極拳演練中對演練技巧總體感覺的外在氣質的表現。精神是對形體的理性控制和把握，是對太極拳內涵、勁力、協調、節奏、氣息、風格的全面理解，并通過外形動作表現出太極拳的氣勢和神韻。

　　李德印先生在講到如何打出太極拳神韻時曾說：“要用你所表現出的‘精氣神’打動裁判，征服觀眾”。

　　在演練中，首先要做到全神貫注，對周圍的人、景、物應視而不見，旁若無人，要有攻防格斗內在意識，表現出勇敢，機敏，沉著，無畏的氣質，應該是神志舒展，含而不露。

　　其次，注意眼法與肢體動作的協調配合，眼睛是心靈的窗戶，眼法是體現精神和氣質的重要環節。所以要有“手眼相隨，手到眼到”的說法。

　　在演練中，不善于運用這種眼法，動作就沒有生氣，套路就會成為呆板的動作羅列。如果眼神的一招一式配合恰當，就會把內涵的意識充分表現出來，使整個動作更加協調，而富有感染力。

　　演練技術中，眼法主要有兩種，一種是“注視”，另一種是“隨視”，“注視”是指眼神平視前方或注視前手，多用在定勢和瞬間停頓時，“注視”時要把“伺機而動”的內在精神表現出來。

　　“隨視”是指眼神追隨著身體某一部位或器械的某一部位運轉，直到動作完成，即勢動神隨，手到眼到。“隨視”多用于換勢。

　　不論使用哪種眼法，都要像完成動作一樣，用意念去引導，故也有“意動神隨”之說，一般來說，眼神注視和隨視的方向和位置，與意念貫注的部位一致。

　　在演練中，眼神既不能怒目瞪睛，也不能神志松懈;即不能目光呆滯，也不能故做姿態，神態要自然、貫注、舒松、含蓄。“形似”是“傳神”的基礎，“傳神”是“神似”的內在表現，忽略任何一方都不能收到“形神兼備”的動作效果。

　　對于初學者，必須先生形后生意，先做到“形似”然后向“神似”方面下功夫。就像練寫毛筆字一樣，應先練正楷的筆劃正確，間架端莊，外形端正了，再講究運筆的逆入平出，收筆藏峰;然后練習行書，草書，乃自揮灑自如，自成法度。

　　掌握太極拳基本技術，并能在復雜、連貫的套路中處處保持正確的動作姿勢。在此基礎上，再去進一步理解動作內涵，去學練勁力，體現協調，表達精神，注重節奏，提高演練水平，展現出太極拳的韻味。正確掌握動作規格，提高演練水平，二者不可偏廢。

　　結語：綜上所述，想要提高太極拳的境界，須在練習中慢慢滲透太極拳的要領。練太極拳是個循序漸進的過程，切不可急于求成。想要練好太極拳，首先要擺放好練拳的心態，放松身體，達到無為而不為的境界。