“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。一般來說，女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會陰穴”為起點(diǎn)，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。>>>冬季練太極拳滋陰養(yǎng)肺

　　督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點(diǎn)。

　　任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導(dǎo)作用。

　　當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈,就會流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛,同樣也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說：“任督通，則百脈皆通”。就能起到改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)的作用。

　　所以，運(yùn)用太極拳健身的時(shí)候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。

　　4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護(hù)腎作用

　　冬季用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護(hù)腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。

　　太極拳的虛實(shí)變化皆由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護(hù)腎動(dòng)作主要有，云手時(shí)的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。

　　5、虛靈頂勁與百會穴

　　可以想象有個(gè)神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領(lǐng)頂頸”。

　　虛靈頂勁，頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項(xiàng)強(qiáng)，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。太極拳，必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。

　　百會穴位于頭頂正中，是百脈匯集點(diǎn)，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的高點(diǎn)，所以，是人體采集天地之靈氣進(jìn)入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。

　　6、人體與地相通之穴，則是涌泉穴

　　中醫(yī)認(rèn)為，氣從腳底涌泉生，起勢的時(shí)候，就可以用十個(gè)腳趾緊扣大地，想象兩只腳掌緊緊扎根大地，大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。

　　十個(gè)腳趾

　　腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯(cuò)匯集，腳髁以下穴位51個(gè)，其中腳掌穴位15個(gè)。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌(腳底板)上經(jīng)絡(luò)與穴位的運(yùn)動(dòng)。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官，從而增加這些內(nèi)臟的活力。

　　所謂的貓步，是先讓腳后跟輕輕點(diǎn)地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，終讓五個(gè)腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿。因此，太極拳通過腿部運(yùn)動(dòng)，就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的效果。

　　整個(gè)太極拳的全過程，必須始終保持有一只腳掌為“實(shí)”：實(shí)腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌(腳趾)扎根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時(shí)候沒有實(shí)掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。

　　實(shí)掌護(hù)膝

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。

　　虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)、制服。任何時(shí)候，必有一腳掌為實(shí)承重，是太極拳健身的重要要領(lǐng)。

　　7、內(nèi)關(guān)穴

　　中醫(yī)認(rèn)為，氣聚於腕(內(nèi)關(guān)穴)，而發(fā)于勞宮。所以，常見有武功者，用右手手心(勞宮穴)搭在左手的手掌下部與腕部的結(jié)合部位(內(nèi)關(guān)穴)。捋擠式、閃通背、收功時(shí)的十字手，都有觸及內(nèi)關(guān)穴的體位姿勢，值得注意。