眾所周知，練太極拳的好處是強身健體延年益壽，但是錯誤的練習太極拳卻會引起膝蓋疼痛。按照太極拳教程正確姿勢練習，就不會造成膝蓋疼痛，不僅如此，還能促進鈣吸收，下面我們一起研究下膝蓋痛能練太極拳嗎?

　　膝蓋痛能練太極拳嗎

　　大家都知道，練一套拳法，下身多處于半蹲狀態，全身的重量都在膝蓋處，而且還有轉身等動作，若是受力不均勻，極易造成膝關節損傷。

　　在常人眼里，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。然而，醫院卻經常接診到這樣的患者，打太極拳后出現關節疼痛加重。

　　廣州醫學院疼痛科醫師指出，太極拳的標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關節疼痛常出現在初學者身上，因為對力的掌握不正確，而且常有練外不練內的現象，錯誤的練習加重膝關節。

　　膝關節如長期處于緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

　　打太極拳膝蓋疼查找兩個原因

　　廣州白云區的一位太極拳教練何老師表示，打太極拳膝蓋疼的原因有兩個。

　　首先，打拳前未進行全身肌肉放松、關節活動開，尤其是全身負重大的膝關節。

　　正確的練習太極拳不僅能保護膝關節，還能促進鈣吸收，防治骨質疏松，降低老年人摔跌機率。

　　其次，很可能是動作姿勢不規范。初學者一定要跟師，按規矩煉，不能隨意比劃，尤其是步法的虛實轉化。比如：打拳時做弓步，膝蓋不要超過腳尖。當膝蓋超過腳尖時，上半身的重量便全部集中在了膝蓋上，時間一長便造成膝蓋疼。

　　“只要掌握了正確的動作技術要領，運動從小負荷開始，中、老年人膝關節病人還是可以練習太極拳的。”

　　何老師強調，耍太極拳要想達到保健養生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重內在的“神”，把“太極拳”當成“太極操”，隨意的模仿和機械的重復。

　　如何有效預防練習太極拳中可能引發的膝關節痛

　　一、科學運動預防膝關節損傷

　　任何體育運動都要提倡科學運動，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統體育項目。科學運動包括心理的和身理的。

　　心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協調、內外放松，外練筋骨皮，內練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學練拳很重要的環節。

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，更需要熱身。熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。

　　通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環的暢通。

　　使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。

　　科學練拳，就要循序漸進，不急于求成;要勞逸結合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。

　　長時間不間息的過度練拳，即使訓練方法正確，也會因過度疲勞而使機體傷害，特別是膝關節會受到更大的傷害。如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因。