眾所周知，減肥重要的是需要大量的氧，通過氧消耗掉身體的脂肪。太極拳的特點是緩慢的有氧運動，堅持練習太極拳能幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，太極拳教程有詳細的講解，下面我們先學習一下陳氏太極拳。

　　冬季練陳氏太極拳強身健體益減肥

　　太極拳已是現(xiàn)代人潮流的新標志，更是冬季減肥的好運動，減肥不僅要合理的飲食，也要健康的運動，太極拳是一項緩慢柔和的有氧運動。

　　大家都知道，太極理論與中醫(yī)理論緊密相連，在延年益壽、強身健體、預(yù)防保健等方面都能起到良好的作用。

　　而且專家介紹，尤其陳氏太極拳是一種健身與技擊并重的拳術(shù)，動靜相依、快慢相間、陰陽開合，人們在慢慢體會與感悟中，還能培養(yǎng)毅力、自信、進取、堅強等品質(zhì)。

　　練陳氏太極拳能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，而且還能達到健身效果。太極拳的特點是一動無不動，也就是太極拳是一項全身運動，瘦身效果很均勻。

　　此外，常年習練陳氏太極拳，還可預(yù)防治療高血壓、心臟病、骨關(guān)節(jié)炎等慢性疾病。有關(guān)醫(yī)學專家認為，打太極拳每小時能消耗許多熱量，是一種很好的減肥運動。

　　陳氏太極拳獨特的呼吸方式有利于瘦肚子

　　太極拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。

　　特點是緩、勻、細、長、深、足。在練的過程中始終是“胸寬腹實”，有心曠神怡的舒適感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐納。逆腹式呼吸可加強肺泡的壓力， 同時由于呼吸緩慢深長。

　　失眠是減肥失敗的重要因素，而太極拳講究的是放松，能緩解失眠癥狀，緩解大腦疲勞，幫助人們快速入眠。

　　大幅度地攝人氧氣，這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉，從而加強人體的脂肪代謝， 起到減肥健美的作用。

　　另外，太極拳是一個對拉拔長的運動， 使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性，從而達到“寧要筋長一分， 不要肉長一寸”的減肥健身的功效。

　　太極拳一套慢架子分鐘練下來， 即使是大汗淋漓， 也一點不覺得累，反而覺得步履輕靈，通體舒泰，心情舒暢，精神百倍。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降，不刻意減肥，卻能收到好的減肥效果。

　　太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化， 經(jīng)常鍛煉，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動，消耗脂肪，排除糟粕，除去贅肉，增加肌力，起到減肥之效。

　　同時全面改善人體運動、呼吸、消化、循環(huán)等各個系統(tǒng)的功能，從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效， 使人健壯的同時達到精力旺盛、體態(tài)輕盈。

　　陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效

　　這里必須提及一個太極拳上的術(shù)語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中，不能出現(xiàn)突兀的動作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。

　　打個比方，就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實的。打太極更是如此，當你懂得用抽絲勁去運動的時候，你全身更多的神經(jīng)將被“警告”，從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。

　　當然，太極拳健身功效是長久以來被證實的，至于在減肥這一點上，只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物，就好比你練了長跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調(diào)一樣。

　　其實我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jié)奏感強是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時間，但有效的練法應(yīng)該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。

　　不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，打太極達到一定時間，也能燃燒脂肪。

　　中年人要減肥，不應(yīng)該選擇劇烈運動。假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪，那可能是錯的。道理很簡單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運動中，為了運動，氧氣被用去，脂肪無法燃燒。