曾經，美國人瘋狂的迷戀瑜伽，自從陳式太極拳傳入美國后，美國人便開始了深入的研究。現在，太極拳教程已經成為美國人的第二個瑜伽，下面我們先跟著太極拳教學一起學習一下太極拳對骨骼的健身作用。

　　美國人研究出練陳式太極拳能緩解關節病

　　太極拳的陰陽變化能提高身體的平衡力，而且還能防治骨質疏松，常練太極拳能讓你骨骼延遲衰老幾十年。

　　美國人做過一個針對陳式太極拳的實驗，他們在北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志愿者，隨機將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的陳式太極拳練習班，每周練習兩次，乙組人員不參加練習。

　　參加調查的志愿者必須是關節炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動自如而無需他人幫助。

　　通過研究證實，練習太極拳能緩解骨骼毛病，現代人不愛運動，雖然現在都覺得身體很健康，但是到醫院做微量元素檢查，骨骼的量都是沒達到的，太極拳幫助你補充身體微量元素。

　　8周后，研究人員對被調查對象進行了體能測試及心理評估。

　　結果發現

　　甲組志愿者的身體和精神狀態出現了以下變化，關節疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強，精力旺盛，較少出現情緒波動等。而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。

　　研究表明練陳式太極拳對緩解各種類型的關節炎尤其有效，其中包括類風濕性關節炎和骨關節炎等。他說，這一研究成果適用于所有人，因為被調查對象來自不同地區，其生活環境也各不相同。

　　練習太極拳能防治摔倒，這也是眾多老年人喜愛練太極拳的原因，常練習太極拳還能防治各種疾病，特別是世界第一殺手的心腦血管疾病。

　　通過實驗大家可以看到，陳式太極拳的好處是非常明顯的，對于人的強身健體以及養生來說有著非同凡響的好處，當然，如果您真的練成了一身的絕藝，說不準還能像太極宗師們那樣，成為一代功夫高手呢。

　　練陳式太極拳對各關節的作用

　　第一腕關節

　　腕關節是全身靈活的關節，也是在技術中發揮大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　“順逆纏”是練習腕關節的有效方式，通過每個手指的活動來實現腕關節的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。

　　第二肘關節

　　肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次于腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更 大的打擊作用。

　　那么如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。

　　除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。

　　通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅后，肘作為第二度防線的功用。