在太極拳運(yùn)動(dòng)中要先學(xué)會(huì)太極思維，改掉常人的用力習(xí)慣。這是非常重要的一步。<<<這運(yùn)動(dòng)讓你一覺(jué)醒來(lái)百病消

　　二、正確練習(xí)太極拳防止膝關(guān)節(jié)損傷

　　在練習(xí)太極拳的整個(gè)過(guò)程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關(guān)節(jié)僅是一個(gè)過(guò)力點(diǎn)，而不是受力點(diǎn)。避免扭動(dòng)膝蓋去轉(zhuǎn)移重心。如果膝蓋有舊患或受過(guò)傷，要更加小心。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向，但不可過(guò)腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。

　　練習(xí)過(guò)程中，如有膝蓋酸痛的感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過(guò)后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺(jué)。

　　如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意 不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。

　　練拳時(shí)膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過(guò)程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高。

　　這樣練太極拳促進(jìn)骨骼鈣吸收

　　(一)要充分認(rèn)識(shí)事先熱身的重要性

　　每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等事先得到充分預(yù)熱。熱身的方式應(yīng)以壓腿、曲蹲、體前曲等。為避免熱身活動(dòng)中造成損傷，在熱身時(shí)應(yīng)當(dāng)采取循序漸漸的方式，熱身動(dòng)作的幅度應(yīng)由小到大，力度也應(yīng)由輕入重。

　　由于個(gè)體差異的存在，每個(gè)人應(yīng)通過(guò)自己的不斷摸索來(lái)找出適合自己的熱身方式，把握合理的熱身時(shí)間，并在實(shí)踐中不斷加以總結(jié)和完善。

　　終達(dá)到通過(guò)熱身活動(dòng)，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼得到充分預(yù)熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對(duì)膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。

　　熱身活動(dòng)的方式可以有多種選擇，筆者認(rèn)為適合太極拳熱身的活動(dòng)主要有各種方式的壓腿、踢腿、體前驅(qū)、曲蹲等。

　　(二)把握好自己的重心

　　很多初學(xué)太極拳的愛(ài)好者都感到一些太極拳的動(dòng)作，如獨(dú)立、騰空、轉(zhuǎn)體等，很難掌握自己的重心，出現(xiàn)不同程度的晃動(dòng)。如果不及時(shí)加以糾正，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　要掌握好在練功、行拳的重心，就要從“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”這一太極拳要領(lǐng)入手。很多太極拳愛(ài)好者在練功、行拳時(shí)把握不好重心的主要原因之一就是沒(méi)有做到虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。

　　(三)找到太極拳“松”的感覺(jué)

　　“松”是太極拳的顯著特點(diǎn)之一。當(dāng)然這種松不是松懈，而是一種類(lèi)似彈簧一樣富有彈性的松。大家都知道一根富有彈性的彈簧，無(wú)論你怎樣彎曲，它都會(huì)在外力泄去后很快恢復(fù)原狀。

　　但如果對(duì)一根木筷施加力量，它彎曲的限度則極小，一旦力量過(guò)大它就會(huì)折斷而永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)。我們的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等同樣存在這樣的問(wèn)題。

　　如果能夠大限度地放松而又不失自身的彈性，那么活動(dòng)的余地、轉(zhuǎn)換的半徑就大，造成運(yùn)動(dòng)傷害的概率就會(huì)極大降低。當(dāng)然，太極拳的“松”是要在實(shí)踐中慢慢體會(huì)，由上到下、由外及內(nèi)逐步找到“松”的感覺(jué)。

　　(四)發(fā)力要合理

　　陳式太極拳的金剛搗錐等招式，帶有明顯的震腳動(dòng)作。如果震腳時(shí)發(fā)力不合理也很容易造成對(duì)膝蓋、腳踝的傷害。筆者就曾經(jīng)因?yàn)檎鹉_時(shí)用力不合理，對(duì)膝蓋造成了損傷。經(jīng)過(guò)調(diào)整雖然已經(jīng)基本康復(fù)但仍時(shí)有不適的感覺(jué)。