補(bǔ)腎壯陽運(yùn)動(dòng)1.太極拳

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢的運(yùn)動(dòng)，極為適合體質(zhì)弱的中老年人鍛煉，腰為腎之本，如果經(jīng)常活動(dòng)腰部的話，可以打通渾身的氣血，從而起到補(bǔ)腎的重要作用。<<<簡單一動(dòng)作幫你舒筋活血

　　補(bǔ)腎壯陽運(yùn)動(dòng)2.自我按摩腰部

　　具體做法為

　　兩只手掌對搓，以至至手心熱以后，分別再放到腰部，手掌向皮膚，上下再按摩腰部，至到有熱感為止。如果早晚各一次，每次可以堅(jiān)持約200下左右，此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，起到健腎納氣的作用。

　　腎虛會(huì)引起各器臟衰竭，整個(gè)人都會(huì)無精打采，做任何事都會(huì)力不從心，練習(xí)太極拳讓你精神振奮。

　　補(bǔ)腎壯陽運(yùn)動(dòng)3.刺激腳心

　　中醫(yī)認(rèn)為，腳心的痛泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位的話，可以起到益精補(bǔ)腎的重要作用。另外，還可以舒肝明目，清心寧神，還可以有效地促進(jìn)睡眠，有效地防止過早的衰老。

　　對于因?yàn)槟I虛而引起的眩暈、失眠對、耳鳴、咯血等等，都有一定的療效。

　　具體方法為

　　兩手對掌搓熱以后，可以左手擦右腳心，以右手再去搓左腳心，每天早晚各一次，可以有效地治療腎虛。

　　太極拳的八大保健作用

　　一、強(qiáng)心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，取得了相對的平衡。心神安定，不受外界干擾，可使思維清明敏捷，語言流利清晰。

　　心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)淤血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。 “汗為心液”，心神安定，心氣充足，能統(tǒng)攝津液正常運(yùn)行，汗液排泄，不致失常。

　　二、養(yǎng)肝

　　練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，肝陽自潛，肝鳳自熄，肝火自降。肝氣調(diào)和，肝體得養(yǎng)，肝血得藏，能幫助脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于消除肝臟淤血。眼神貫注動(dòng)作，目不旁視;動(dòng)作圓活連貫，纏絲螺旋，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

　　三、健脾

　　練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。

　　化源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　四、補(bǔ)肺

　　練太極拳要求“氣沉丹田”，從而加強(qiáng)了“肺主氣”的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故、納新，吸入天氣，不但充實(shí)了“宗氣”，而且“肺朝百脈”，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。