8.虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田

　　虛領(lǐng)頂勁是頭頂百會(huì)穴(在兩頭角中間)輕輕向上頂起，似有繩索上懸，提起精神，便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身各個(gè)系統(tǒng)和器官、機(jī)能的活動(dòng)，高度發(fā)揮人體平衡的控制作用。

　　氣沉丹田是當(dāng)鼻或鼻、口同時(shí)呼氣時(shí)，聚于胃部之內(nèi)氣下行至片田(臍下小腹);吸氣時(shí)丹田之內(nèi)氣上行聚于胃部。

　　也叫做“提頂”“吊襠”，是太極拳鍛煉中通任、督，練帶、沖(任脈、督脈、帶脈、沖脈)的內(nèi)壯方法，為保健、強(qiáng)身、延年之法，也是提高抗擊能力和增強(qiáng)爆發(fā)力的基本方法。百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下對(duì)拉，使身體正直，是老年人預(yù)防駝背、弓腰的運(yùn)動(dòng)方法。

　　氣沉丹田，使重心下降，腿勁穩(wěn)固，利用地面反作用力，加大爆發(fā)力。

　　9.含(涵)胸拔背尾閭正中

　　含胸拔背一直是太極拳中的一個(gè)重要的要求，在練習(xí)基礎(chǔ)太極拳時(shí)應(yīng)該就有所了解了。含胸拔背指的是你的背部要挺拔，但肌肉要放松，同時(shí)自然形成胸部松圓能夠讓內(nèi)臟舒適的狀態(tài)。保持含胸拔背對(duì)于太極拳技擊很重要，能夠使得你的動(dòng)作更加自然圓活。

　　經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的督脈，下起骶骨尾部中央尾骨末端的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴，而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總會(huì)，臟腑經(jīng)氣都由腧穴而相互貫通。

　　太極拳重視脊背的鍛煉，“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”可以起到調(diào)整陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、開(kāi)通閉塞的作用，對(duì)機(jī)體消化機(jī)能、吸收機(jī)能和新陳代謝等都有良好作用。

　　虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田為上下(百會(huì)穴與會(huì)陰穴)對(duì)拉拔長(zhǎng)，含胸拔背與尾閭正中為督脈的大椎穴與長(zhǎng)強(qiáng)穴的上下對(duì)拉拔長(zhǎng)是太極拳“立身須中正安舒”“上下一線，中正不偏”的必要條件。

　　所謂“尾閭正中”的練法訣竅，就是尾閭脊骨根向前托起丹田(小腹部)，脊骨根并且要向前對(duì)準(zhǔn)臉部中線至臍的一條垂直線，凡動(dòng)作向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，脊骨根便須直對(duì)何處，等于對(duì)動(dòng)向起著舵的作用。

　　這樣，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也就能夠處處保持“尾間正中”，身法也就始終能“中正不偏”。“尾閭正中”在推手時(shí)能加強(qiáng)合力作用，從而也加強(qiáng)爆發(fā)力的作用。

　　尾閭在生理上自然正中的，故在古拳譜上稱(chēng)作“尾閭正中神貫頂”，有些書(shū)上改作“尾間中正”是不符原意的。

　　10.沉肩垂肘塌腰落胯

　　在松肩的前提下要求沉肩，在沉肩下要求墜肘。沉肩墜肘能幫助“含胸拔背”的形成，如果聳肩抬肘，會(huì)破壞“含胸拔背”的姿勢(shì)，也就不利于“氣沉丹田”，因?yàn)橹挥?ldquo;含胸拔背”，肌肉、肋骨的松沉，外向前合，才能做好“氣沉丹田”。

　　沉肩墜肘時(shí)，要注意腋下留有余地，可容一個(gè)立拳，要“肘不貼肋”，使手臂有回旋余地，又要“肘不離肋”，使肘部勿距肋過(guò)遠(yuǎn)，失去自然保護(hù)肋部的作用。

　　每式定勢(shì)時(shí)，肩與胯要垂直，兩肩松沉并微向前合，有“含胸拔背”之意，兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互相呼應(yīng)。這樣，舒展中有團(tuán)聚之意，加強(qiáng)了身軀和手臂的棚勁(似松非松，剛?cè)醿?nèi)含的富于彈性和韌性的擁勁)作用。

　　動(dòng)作過(guò)程中不論前進(jìn)后退、左旋右轉(zhuǎn)，肩與胯要上下相隨，保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線。

　　腰，始終要松沉直豎，結(jié)實(shí)而又靈活，胯宜松開(kāi)靈活，青少年練拳應(yīng)胯與膝平齊，以加強(qiáng)樁步的穩(wěn)固性。兩胯根松開(kāi)撐圓似半月形，膝關(guān)節(jié)始終曲而不直，在圓襠屈膝下，隨勢(shì)旋轉(zhuǎn)起落，虛實(shí)互換，松緊交替。

　　成勢(shì)時(shí)須塌腰落胯，以助內(nèi)勁貫足于手足尖端。推手時(shí)腰襠的變換，為力點(diǎn)、角度、方向的潛移默化，“人不知我，我獨(dú)知人”的關(guān)鍵。

　　“下變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根基”，根基在兩足之穩(wěn)固靈活，而蓄發(fā)相變，虛實(shí)互換之關(guān)鍵在腰襠。古典拳論指出：“有不得機(jī)不得勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”

　　11.源動(dòng)腰脊勁貫四梢

　　腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，凡動(dòng)作變化、重心調(diào)整、勁力推動(dòng)到肢體各部位，腰都起著主要作用。人體206塊骨頭，都靠關(guān)節(jié)的連接來(lái)負(fù)擔(dān)重量和進(jìn)行活動(dòng)，在肌肉、韌帶的牽動(dòng)下，腰脊一動(dòng)而全身關(guān)節(jié)隨之節(jié)節(jié)貫串地運(yùn)動(dòng)。