陳式太極拳新架二路教學

　　1.心靜用意身正體松

　　思想安靜集中，始終用意引導動作。保持身軀正直，頭頂百會穴至襠中會陰穴上下對拉成一條垂直線。用意引導放松全身內外器官、肌肉、關節。即使負擔體重的膝關節也要緊中有舒松的感覺。有人說太極拳是意識體操、放松功，有一定道理。

　　2.開合虛實呼吸自然

　　在練習陳式太極拳的炮錘時要注意控制自己的呼吸，因為不管什么運動，呼吸能與動作結合到一起才能達到好的健身效果。太極拳中更是重視呼吸與動作自然地結合到一起，使得整體動作的開合虛實也能夠相應的保持自然，所以一定要注意這一點。

　　3.輕靈沉著中氣貫足

　　能松則輕，能輕則靈，由松入柔，積柔成剛，剛柔摩蕩，即為輕靈沉著兼而有之。中氣亦稱元氣、內氣，中氣貫足，方能柔中寓剛，剛中有柔。

　　4.纏繞運動舒暢經絡

　　經絡發源于臟腑，布流于肢體，臟腑經絡氣血失和，則神機反常而產生疾病，和則氣血流暢而強身延年。太極拳結合經絡學說，纏絲勁的練法是暢通經絡之有效方法。

　　內氣隨呼氣而發自丹田，兩腰隙(兩。腎)左右抽換，通過旋腰轉脊，纏繞運轉，布于周身，上行為旋腕轉膀，下行為旋踝轉膝，而達于四梢(手足尖端)，內氣隨吸氣而復歸于丹田。古典太極拳論早已發其幽微。

　　5.眼神領先耳聽身后

　　眼睛要起到統領全局的作用，不管是對你動作的控制，還是對于整個場面的控制，都需要眼先到。同時要注意目光還要盡量跟隨你的動作走向。另外對于耳部，則應該達到補充眼部不及的作用，以聽力來關注眼所不及的位置的狀況。

　　6.上下相隨內外相合

　　以腰為軸，上部動而下部隨之，下部動而上部領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之。步到、身到、手到，是謂“上下相隨”。

　　至于“內外相合”，初練時先注意外形合乎要求，成熟后再以外導內，逐漸轉為由內及外，“內動導外形，外形合內動”“內不動，外不發”。始而意動，繼而內動，然后外動，逐漸做到一動內外俱動、“形神合一”。

　　7.著著貫串勢勢相承

　　每一拳勢一般都包括有多種著法，造拳者就其中主要著法，像其形，會其意，以定勢名。

　　如“懶扎衣”(明代人長服束腰，當交手時，左手撩衣塞于身后腰帶，右拳橫舉右側，左足尖向左前成丁字步，眼視左前，藝高膽大，藐視對手，隨意撩衣，以便動步出腿，故定勢名為“懶扎衣”)，“懶扎衣出門架子”，在拳套中作為第一式。

　　每一式既有多種著法，也各有其技擊作用，并又連環套似的編成套路，因此要著與著之間貫串起來，不使有斷續、生硬之處。

　　兩人交手，各立一勢，俟機而進，如不可誘，或不利于己，即可移步換形，另立一勢，但變換動作，仍需按照著法(技擊作用)承接，這是古代武術家編拳的原則之一。

　　練太極拳明白著與勢之區別與作用后，其行氣運勁便有著落。每一拳勢，各有其起、承、轉、合。發勢為起，接榫為承，變換為轉，成勢為合。合者，合其全體之神，四肢的上下、左右、前后，自然相合。

　　勢與勢之間，似停非停之際，內勁漸漸貫足，精神團聚，下勢之機勢自生。練習日久，逐漸做到“上下相隨”“內外合一”“一氣貫串”“一氣呵成”。