高血壓是現在常見病，以前高血壓多發生在中老年人身上，現在高血壓是不分男女老少均有換上的機率。太極拳的好處能調節血壓，保持血管有彈性，太極拳的特點男女老少都適宜，下面我們先學習一下32式太極拳。

　　32式太極拳的彈性運動調節血壓

　　現在人為什么容易患上高血壓?歸根究底是因為現在生活好，人們運動又少，而太極拳是懶人好的運動。

　　太極拳彈性運動對于防治高血壓有顯著影響，因為在肌肉的收縮放長過程中能產生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的產物。

　　同時，在進行節節貫串的活動中，肌肉內開放的微血管的數量增加了許多倍，這樣也就擴大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。另外，在練拳時由于肌肉反復放長與恢復，所以血管不易硬化。尢其是纏來繞去的螺旋運動的配合下，更能防止血管硬化。

　　現在人不缺吃不缺穿，缺的是運動，缺的是精神上的安慰，太極拳皆符合這些，在國外很多人將太極拳作為每天必練的養生運動。

　　多年久練太極拳的人在練拳時會覺得背上和四肢內的血管好象擴大了，運動起來使人感到輕松舒適，如果隔些時間不練，就會有一種閉塞的感覺。這種現象的產生，就是由于開放的微血管數目的增減所致。

　　此外，太極拳不僅內外俱練，而且還在整個身肢放長情況下進行著纏來繞去的螺旋形順逆纏絲的運動。

　　這樣就不但使肌肉本身的彈性得到良好的鍛煉，并且提高了血液循環的速度，因而就能消除因血行受滯而引起的病癥。這是太極拳因肌肉彈性運動和提起精神所起的重要作用之一。

　　練習太極拳能有效的防治血壓上升，太極拳的另一個好處能防治血糖和血脂的上升，這樣能達到延年益壽的效果。

　　大家知道，習練太極拳在肌肉受力時，可以有一定程度的伸長，但當引起伸長的外因去掉后，它就立刻恢復原狀，這是肌肉本身固有的彈性。太極拳運動就是鍛煉和提高這種彈性。根據人體生理學來看，肌肉的這種彈性收縮和放長能起到下列四種作用。

　　(1)可使肌肉本身的收放能力得到良好的鍛煉，可使肌肉內密集的微血管通暢。

　　(2)可增強組織細胞的新陳代謝，刺激身體內一切生命過程。

　　(3)可增強肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。

　　(4)可使身體內得到更多的氧，同時還能提高各組織器官對氧的利用率。眾所周知，太極拳不是一種單純的肢體運動，它表現在外部的是神態鼓蕩，姿勢極其復雜多變，隱于內的則是神聚氣斂，以心行氣。

　　高血壓人群運動時要注意做到三個字：靜、松、降

　　靜，太極中講的靜是心靜，在練習太極的時候心里沒有雜念，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用。

　　松，即要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

　　降，即在活動時應想到血壓下降，實驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　打太極的時候心里沒有雜念，注意力比較集中，不受外界的干擾。

　　另外，許多呼吸運動均強調靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導身體各部分放松。當然，也可以采取散步，做醫療體操等活動，時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。

　　散步可根據體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1～2次，散步時保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫療體操好在綠草地上進行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時，由于重力作用，可使人腦循環血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時還會誘發腦血管破裂，引起腦溢血。