有效地增強了吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　四、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強腿部肌肉力量，發達腿部肌肉，骨密度增強。

　　有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質疏松，避免引發骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

　　五、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動，作到有規律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習。

　　增大了下肢的運動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內分泌系統、生死系統均產生有益的調節。通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

　　六、太極拳要求在練習時心靜體松、內外合一，動作輕靈圓活、協調連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規律的進行開合，呼吸深長細緩，全身各部位協調行動，一動而全身皆動，全身關節、肌肉得到充分鍛煉。

　　整套傳統太極拳動作的達七、八十個，演練一遍需時幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實為一項符合科學的有氧運動，既安全又有趣味。

　　其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。

　　太極拳的運動特點及其習練方法，具有行之有效的健身、養生、醫療作用。在鍛煉神經系統、提高感官功能;增強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統運動，促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。

　　習練太極拳如何達到養生效果

　　一、練理不練力

　　“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

　　通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急于求成。

　　練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。

　　內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落 地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。

　　太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練身不練招

　　練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。

　　練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。

　　內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體,有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

　　總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。