馬虹陳式太極拳教學

　　學太極拳須有恒心

　　學習太極拳需要你長期的堅持與練習，從來就沒有什么訣竅或者捷徑可以利用。學習太極拳，需要不間斷的進行拳法套路的練習，同時還要永不止步的進行太極拳理論的研究。

　　學習太極拳的人很多，但是真正練好，練出水平的確很少，就是因為絕大多數的人很難堅持對于太極拳的練習。所以在太極拳的學習中，重要的就是必須要有恒心。

　　馬虹陳氏太極拳如何練“意”

　　馬虹陳氏太極拳無論盤架子還是推手，在用意方面都十分精細。在練習時，首先要 摒除雜念、神態自然，用意不用力，使內氣充實。

　　繼而再將內在的精神貫注到每個細小的外表動作之中，虛實開合全憑意氣轉換，做到空松圓活、旋轉自如，待體柔氣順后，以意行氣、以氣運身，同時每一動作都要逐 勢逐動究其攻防實戰之意。

　　發勁時心靜意專、沉著松 凈，才能放得遠，體現出方法明確，運行合度，不多動、 妄動，無過之、無不及。拳訣所說的“神為主帥，身為 驅使”就是這個意思。

　　此外，在練意過程中，要注意避 免三種傾向：著意、著想、執著。因為練意的訣竅在 “輕”。而這三種傾向均是用意過重的表現。正確的應是若有意、若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。

　　至于意、力之間如何掌握，要多多體會。古人說：不可用心、不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意為功夫。

　　初學太極拳的人，很容易忽視這個“用意”的要求，經過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨，手到勁發，意念自然地與動作密切配合。

　　馬虹陳氏太極拳如何練“氣”

　　馬虹陳氏太極拳是內外兼練的拳術。其內功主要特點在于調整呼吸，氣沉丹田。通過丹田內轉發出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，來達到完整一氣的。

　　只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實，頭而乃虛之弊乎!所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸，吸氣時小腹內收， 提肛縮腎;呼氣時小腹自然放松隆起。呼吸要勻細、深 長、有力，而達到氣血通融。

　　并應與動作協調一致。其方法是在動作熟練以后，以意識引導呼吸，使其更好地適應勁力與動作要求，其一般規律是：盤架子時，開、 發、沉、打、伸為呼;合、蓄、提、化、屈為吸。推手時，棚捋為吸。

　　擠按為呼練刀、劍等器械時，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習，無需故意用力，日久自 能得到“氣沉丹田”。

　　但有一點須主意.就是練拳時，千萬不能只想氣在體內如何運行.否則就會神態呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。所以拳譜中又說：“練理不練氣，練氣則滯，滯而不靈;練理，理直而氣壯”。

　　練理，就是暗指由丹田發出隨經絡運行體內之先天自然之氣，而不是練體內隨血脈運行于全身之后天之氣。因此，掌握正確的練氣方法對練馬虹陳氏太極拳來說是十分重要的。

　　馬虹陳氏太極拳如何練“身”

　　身法是拳術的根本，本固而枝榮。如果身法散亂·不合規矩，是很難學好太極拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂，虛若頂物.但不可用力.此為虛領頂勁。

　　二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉動注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后。精神集中，使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。因為要氣沉丹田，所以首先應保持脊柱自然直立“沉肩墜肘"，并同時配合“塌腰”。

　　腰是上、下肢轉動的關鍵。拳論中說：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“主宰于腰”、“腰為車軸”等等，足以說明腰在太極拳中的重要性。

　　馬虹陳氏太極拳的內勁運轉是通過腰脊帶動來實現的。腰力運用得當，可加強發力，提高發勁速度。練習時，無論是進退或旋轉，凡是由虛而實的動作，腰部都要有意識地向下松沉，以助氣的下沉。