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馬虹陳式太極拳 做一動作讓你防治癌癥(2)

  馬虹陳式太極拳教學

  學太極拳須有恒心

  學習太極拳需要你長期的堅持與練習,從來就沒有什么訣竅或者捷徑可以利用。學習太極拳,需要不間斷的進行拳法套路的練習,同時還要永不止步的進行太極拳理論的研究。

  學習太極拳的人很多,但是真正練好,練出水平的確很少,就是因為絕大多數的人很難堅持對于太極拳的練習。所以在太極拳的學習中,重要的就是必須要有恒心。

  馬虹陳氏太極拳如何練“意”

  馬虹陳氏太極拳無論盤架子還是推手,在用意方面都十分精細。在練習時,首先要 摒除雜念、神態自然,用意不用力,使內氣充實。

  繼而再將內在的精神貫注到每個細小的外表動作之中,虛實開合全憑意氣轉換,做到空松圓活、旋轉自如,待體柔氣順后,以意行氣、以氣運身,同時每一動作都要逐 勢逐動究其攻防實戰之意。

  發勁時心靜意專、沉著松 凈,才能放得遠,體現出方法明確,運行合度,不多動、 妄動,無過之、無不及。拳訣所說的“神為主帥,身為 驅使”就是這個意思。

  此外,在練意過程中,要注意避 免三種傾向:著意、著想、執著。因為練意的訣竅在 “輕”。而這三種傾向均是用意過重的表現。正確的應是若有意、若無意,勿忘勿助。用意太過便為用力。

  至于意、力之間如何掌握,要多多體會。古人說:不可用心、不可無意,用心則著想,無意則頑空,有意無意為功夫。

  初學太極拳的人,很容易忽視這個“用意”的要求,經過長期鍛煉,動作熟練以后,就可意動身隨,手到勁發,意念自然地與動作密切配合。

  馬虹陳氏太極拳如何練“氣”

  馬虹陳氏太極拳是內外兼練的拳術。其內功主要特點在于調整呼吸,氣沉丹田。通過丹田內轉發出來的氣運化于四肢百骸,達于四梢,再返回丹田,來達到完整一氣的。

  只要能氣沉丹田,把四梢勁練好,何有虛而不實,頭而乃虛之弊乎!所謂“氣沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸,吸氣時小腹內收, 提肛縮腎;呼氣時小腹自然放松隆起。呼吸要勻細、深 長、有力,而達到氣血通融。

  并應與動作協調一致。其方法是在動作熟練以后,以意識引導呼吸,使其更好地適應勁力與動作要求,其一般規律是:盤架子時,開、 發、沉、打、伸為呼;合、蓄、提、化、屈為吸。推手時,棚捋為吸。

  擠按為呼練刀、劍等器械時,與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習,無需故意用力,日久自 能得到“氣沉丹田”。

  但有一點須主意.就是練拳時,千萬不能只想氣在體內如何運行.否則就會神態呆滯、橫氣填胸、呼吸急促,甚至還會傷氣。所以拳譜中又說:“練理不練氣,練氣則滯,滯而不靈;練理,理直而氣壯”。

  練理,就是暗指由丹田發出隨經絡運行體內之先天自然之氣,而不是練體內隨血脈運行于全身之后天之氣。因此,掌握正確的練氣方法對練馬虹陳氏太極拳來說是十分重要的。

  馬虹陳氏太極拳如何練“身”

  身法是拳術的根本,本固而枝榮。如果身法散亂·不合規矩,是很難學好太極拳的。具體要求是:頭宜正直、自然,以意徐徐上頂,虛若頂物.但不可用力.此為虛領頂勁。

  二目平視,以一手為主,眼神隨身體的轉動注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭:耳聽身后。精神集中,使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對,以利任、督二脈相通。因為要氣沉丹田,所以首先應保持脊柱自然直立“沉肩墜肘",并同時配合“塌腰”。

  腰是上、下肢轉動的關鍵。拳論中說:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間”,“主宰于腰”、“腰為車軸”等等,足以說明腰在太極拳中的重要性。

  馬虹陳氏太極拳的內勁運轉是通過腰脊帶動來實現的。腰力運用得當,可加強發力,提高發勁速度。練習時,無論是進退或旋轉,凡是由虛而實的動作,腰部都要有意識地向下松沉,以助氣的下沉。

太極拳的好處 太極拳的特點 馬虹陳式太極拳 
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