馬虹陳式太極拳注意事項

　　第一、練習陳式太極拳要注意因人而異

　　過去有人認為“老人和體弱多病的人不適合練習陳式太極拳”。其實這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個年齡段和各種體質的人來練習，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。

　　首先要注意因年齡、因體質而異

　　練習者應該根據自己的年齡和體質情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當和體質較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規要求。

　　例如，在做“擺腳跌叉”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。

　　年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。

　　在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要弓腰夠腳等等。

　　其次要注意因時間、因地點異

　　在現實生活當中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那么，對于那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預定時間參加晨練當然是一件再好不過的事情。

　　如果沒有這樣的條件，那么也可以根據自己的實際情況，根據具體的時間、地點來安排自己的練習內容或動作架勢。

　　再次要注意因目的、因能力而異

　　也就是說練習者還要根據自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質好，有的人體質差;有的人身體健康，有的人身體有病。

　　第二、練習陳式太極拳要重視動作技術的規范性

　　可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動作的本身。所以，練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。

　　大家知道，陳式太極拳的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節節貫穿，周身一致。

　　那么這些要領和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析，如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。

　　練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要剛開始時需要注意一些技術動作。

　　第三、練習陳式太極拳要注意量的適度和量的積累

　　練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大也會對身體產生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。

　　除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關節形成運動性損傷。

　　健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習后以感覺不累為原則。另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不要三打魚兩天曬網，應該長期堅持。

　　只有量變才能有質變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。