全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
堅持做到這五點，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠離腎虛煩惱。
習太極拳六大要領
1、心靜體松，精力集中
保持松靜，首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2、虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3、沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5、以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
結語：綜上所述，練習太極拳能強腰固腎，通過太極拳讓你輕松度過寒冷的冬季。腎虛問題的人在冬季會引起其他疾病的并發癥，讓你深冬的夜里無法入眠，練習太極拳一段時間后，會幫你解決這些問題。
