太極樁功保護(hù)視力

　　1、眼法要隨著主要的手的動作而向前平視

　　凡動作變化首先用意識指導(dǎo)內(nèi)部(內(nèi)臟)向預(yù)定前去的方向作好安排，眼神先向預(yù)定前去的方向前視，然后身法、手法、步法跟上去,所謂“一轉(zhuǎn)眼則周身全動”。

　　這是“始而意動，繼而內(nèi)動(內(nèi)臟)，然后形動(外形)”的細(xì)致的鍛煉方法。這樣細(xì)心體會地去練，可以逐漸做到：意到、眼到、身到、手到、步到，說動一齊俱動，說到一齊俱到，“形神合一”，也就能達(dá)到練拳有精神的評語。

　　2、看人練拳時如何看出他的精神貫注

　　首先可以從眼法上來判斷。俗語說：“神聚于眼”，“眼為心之苗”，有些人在練太極拳時專將目光輪流注視左右手掌，不隨動作的轉(zhuǎn)移將目光前視，對鍛煉視力的靈活性和延展及遠(yuǎn)是沒有幫助的。

　　眼神不靈動，定式時目光不嚴(yán)正地前視，則意無所專注，勁不能充足，神不能團(tuán)聚，必然使觀者感覺到練拳者毫無神氣。

　　那種采用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉以及專視手掌的練法，除了對養(yǎng)靜有益外，對鍛煉視力是沒有好處的。練拳時目光隨動作轉(zhuǎn)移而向前方遠(yuǎn)處凝視，既能使眼球神經(jīng)獲得訓(xùn)練，也有助于視力的恢復(fù)和增強(qiáng)。

　　3、在花樹叢多的綠化環(huán)境中練拳

　　既有利于呼吸新鮮空氣，使身體能適應(yīng)氣候的變化，也有利于視力的恢復(fù)和增強(qiáng)。一天有一定時間進(jìn)行鍛煉，對患病者大腦神經(jīng)的恢復(fù)是有好處的。

　　每天在公園練拳者比在室內(nèi)練拳者在療效上、健身效果上要好的多，其道理就在這里。當(dāng)然，在霧濃露重、烈風(fēng)陣雨中練太極拳或鍛煉氣功療法，是害多利少的。

　　4、練拳時能夠婉曲勻稱，氣勢相連

　　好像風(fēng)中楊柳，搖曳生姿，富有節(jié)奏的情趣，是練功夫日久后，身手步協(xié)調(diào)，上下相隨，內(nèi)外合一的表現(xiàn)，這是“誠于中，形于外”，里邊有情有景，外形上才能顯示出氣象萬千的“神氣活現(xiàn)”。

　　而“神氣活現(xiàn)”，主要從眼法上透露。太極拳名家在演拳時“目光如電”，“目光四射”，“威而不猛”，不但在技擊作用上為了識透對方的動向，所謂“其機(jī)在目，敵情預(yù)曉”，以及先發(fā)制人地用眼法懾服對方。

　　在藝術(shù)形象上也由于目光的靈活有神使演拳富于生命力。

　　5、目光經(jīng)由手指尖或中指間前視

　　意貫指尖，指肚著力，食指或中指勁到，余指勁也到;手指尖勁到，足趾尖勁也到。眼神須照顧上下兩旁，要表現(xiàn)出大方、舒展、嚴(yán)肅、沉靜的神氣。勁只能貫到九分，神氣要貫到十分，勁似乎貫足而尚未貫足的時候，下一勢的動作就接著變動。

　　每勢完成時的“似停非停，停而不停”，是太極拳 “勢勢相承，著著貫串”的必要條件。“勁斷意不斷”，“斷而復(fù)連”，即是指的形式上似乎停頓，而意識仍然貫注，內(nèi)勁仍然運轉(zhuǎn)。

　　6、對極度神經(jīng)衰弱者

　　眼光隨手轉(zhuǎn)動向前平視即會感到頭暈者，可以采用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉來練拳，這是可以根據(jù)情況作決定的。拳的練法要適應(yīng)學(xué)者的體力條件，這是沒有問題的。

　　太極樁功放松的好處

　　1、“放松”是練好楊式太極拳的一種方法，也是一種手段，但不是目的。

　　2、“放松”有兩個方面的含意:一是意念的放松，即排除一切雜念和緊張狀態(tài)，集中精力練拳;二是肢體也要放松，即排除體內(nèi)僵力。

　　3、“放松”是有意識的使全身關(guān)節(jié)、肌肉、整個骨骼松開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過松開、放展，使全身有機(jī)地聯(lián)系起來，更好地連結(jié)成一個整體， 這一點一定要下功夫揣摩。

　　4、“放松”是使肢體放展、引長之后，有沉重的自我感覺，這種感覺也就是具體體現(xiàn)人體與基本要領(lǐng)相互溝通的初的一種自我感覺，也是勁的內(nèi)在感覺;這種感覺應(yīng)該介乎軟、硬之間，既不是軟，也不是硬;更不是局部，而是全身。

　　5、“放松”猶如高溫溶解生鐵，“放松”又如高溫溶解拙力(僵力)。溶解后的鐵水似液體，但絕非食用水，溶解后的拙力似軟非軟，它是柔。

　　鐵水經(jīng)過錘煉，可以轉(zhuǎn)化為鋼，拙力經(jīng)過訓(xùn)練，可以由柔轉(zhuǎn)化為勁:“由松入柔，運柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)”。顯然，柔與軟、鐵水與食用水，應(yīng)該說是兩碼事。