習(xí)練太極拳時要做到“松”、“靜”、“自然”

　　1、“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求

　　“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

　　內(nèi)臟放松是指胸腔腹腔中的各種臟器(五臟六腑)的放松，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平靜。

　　“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級的意識運(yùn)動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界信息的反映的忘我狀態(tài)。

　　“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。

　　松、靜、自然是一個有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來，才能入靜，放松入靜才能平和自然。

　　2、注重“調(diào)息”

　　調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合。總的要求是深、細(xì)、勻、長、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少。

　　長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。

　　氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長，同時要配合動作，當(dāng)上肢動作向肢體的自身方向運(yùn)動時要吸取，向身體外運(yùn)動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。

　　3、主動運(yùn)用“意識”做到“形”、“意”結(jié)合

　　“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。

　　“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即：整體意念想象、動作意念想象。

　　整體意念想象：就是想象自己整個身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對外界信息的反映，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。

　　想象的意境沒有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個人的思維習(xí)慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。

　　所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。

　　結(jié)語：綜上所述，青少年練習(xí)太極拳的好處非常多，這也是太極拳被那位課程的原因。練習(xí)太極拳首先要領(lǐng)悟太極拳的含義，太極拳是鍛煉心智和提高大腦智慧的好運(yùn)動。經(jīng)常練習(xí)太極拳還能提高身體免疫力，讓孩子健康成長。