推手說的是舍本逐末，丟掉太極拳推手的精髓，而摻雜武術擒拿、摔跤等其他方法。

　　太極拳推手，首先要從虛實變化中穩定自己的重心，然后設法令對方失去重心而傾倒。

　　所以推手不是斗力，以力取勝，而是要學會柔化，要“引進落空”，等到有可乘之機，所謂“合”，才“出”發放出去。這樣就要靠太極拳本身的搠、捋、擠、按這些基本的技術。

　　入門也就是先練這些，一般可從定步單推手開始，進而定步雙推手。在把手法練純熟之后才進入第二個層次，即練活步推手，手、步、身法結合一起。在搠、捋、擠、按四種技法運用自如的基礎上進人第三個層次，就是大捋推手，即十三勢的總體練習。

　　太極拳熟練了，可以運用自如，就可以變化無常的自由推手，同時還應練好基本功，其中包括樁功的練習之站樁。

　　太極拳的內在運行方式

　　1、物體與人的動平衡

　　首先，我們必須明確重心的概念，在地球引力作用下，每個物體都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一點，這一點叫做物體的重心。當一個物體的重心偏移了支撐它的底盤時，就會傾倒。

　　2、太極運動中的動平衡

　　經過長期基本功、站樁和打太極拳的訓練，身體應做到以下要領：虛領頂勁、收頷、豎項、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達到身體上下對拉拔長。

　　3、呼吸與內氣及內勁的關系

　　腹式逆呼吸適合用于太極推手，當氣呼出時，內氣沉入下丹田，小腹鼓起，內氣運遍全身直至體內各處末梢。當吸氣時，內氣聚集于中丹田，胸部隆起。呼時落，為發。

　　內勁在太極推手中的應用

　　太極推手，實際上，是雙方勁路、勁法的較量，外形看似隨意運動，這是表象，在你進我退，隨曲就伸，內勁運行過程中，每一動都含有規矩。

　　從人則順，隨己則滯，時刻調整自己重心穩定，使對方失穩為第一要務，所以“攻方”的勁總是瞄向對方失重點上，而“化方”在臂掌的掩護下，身體以“太極∞運行”方式，將來力化解。

　　太極的以柔克剛

　　太極推手，控制為本，以和為貴，不主動進攻，看似墨守成規，保守無為，其實，只要對方出手，隨時可化，處處都能還擊。

　　在推手學習中，關于身法的一個核心要領就是“涵胸塌腰”，下文我們將展開簡述。

　　涵胸

　　所謂涵胸，是指兩肩微弓，以胸部涵住且感覺舒服為宜。

　　涵胸的作用主要是放松、蓄勁，不可過，亦不可不及。涵胸過了則胸部易癟，內臟易受到擠壓，損害身體健康，在推手中則容易出現掤勁不足而為人所乘，另外還會造成外形局促、不靈活、不圓活的現象。

　　所以說，涵胸的功效還在于促進掤勁的形成。

　　塌腰

　　所謂塌腰，就是腰襠下去、尾閭前托。拳譜中講的力由脊發、脊柱豎直，其實也是塌腰。

　　只有把腰塌好了，力才能由脊發，力的傳導才能順達，才能借大地的反作用力施加于對方，才能與力大者抗衡，才能有機會發揮自己的各種實戰技術，否則處處被動，即使有很巧的技法，也無法施展，終以失敗抱憾。

　　那么，塌腰的標準是什么呢?塌腰，必然要斂臀，斂臀與尾間前托、命門后撐是一個意思，但不可過，氣自能自然下沉于丹田，使脊柱豎直，力在軀干部的傳導無阻滯，使自身的力量與大地的反作用力毫無損耗地全部發揮出來，施加于對方。

　　涵胸塌腰兩個要領都完成了，身體這張弓就備好了。涵胸是腰以上部位的蓄勁，塌腰是腰以下部位的蓄勁，兩個部位合一了，身體這張弓就完成了蓄勢。

　　一旦得機得勢，出手即可成功。在推手實戰中，我感覺到，也只有涵胸塌腰，把身弓備好，才能得機得勢。再加上中氣貫足、氣沉丹田、腰勁下去，形成兩奪之勢，把上下陰陽二氣轉瞬一合，如原子核聚變，哼哈二氣自丹田一貫，能量驟然爆發。