太極拳推手的誤區和學習要領

　　初練太極推手時，容易有“頂、僵、丟、抗”四種病癥出現。

　　1、頂

　　就是在與對手推手時勁力相接對項，彼用力，我也用力，以至出現敵我頂牛之病。

　　對此，我們在學習太極拳推手時，要注意把握“順勢”的技巧。

　　2、僵

　　就是在敵手進攻勁力作用于我的身體時，自己無法化避開，出現了失機漏勢之病。

　　3、丟

　　就是在推手時不能將敵手沾黏固牢，而是與敵手脫離，有丟失之病。

　　4、抗

　　就是用自身的勁力相搏抵制住敵手的進逼，有剛硬而無韌柔之病。

　　對于以上四種誤區，我們應該加以重視，首先我們先分析一下誤區的原因所在，主要有以下兩點。

　　1、初習推手的人多數單純地追求技法和效率，急于求勝，因此寸步不讓，導致冒沖、冒進，頂牛角力，技法水平自然不能提高。

　　2、有的學練者過多地沉醉于太極拳所謂的“化勁”上，你來我化，主觀上認為這是為了防止“頂牛”，而致丟、僵等毛病出現，結果使自已一直處于被動之中，更不能有所提升。

　　推手過程達到“沾、連、黏、隨”的要求，應做到以下四個方面。

　　1、在推手中應分清輕重虛實，做到“沾、連、黏、隨”。以虛實來講，即彼實我虛，而虛實的標準就是不丟不頂。只有如此，才能維持兩者之間的彈性連接。

　　當對手攻我時，我空而勿抗，謂之“沽”;柔而勿頂，謂之“黏”：挫而勿僵，謂之“連”。對手避去時，我接而勿丟，謂之“隨”，力求達到均衡。

　　2、掌握正確的推手技法，應循序漸進地進行練習。常用的習練推手技法有單手盤圈法、雙手捋按法、四正手和四隅手等技法。

　　這里所講的習練方法，是指以《太極拳論》為指導，按照太極拳所要求的勁路變化進行運用，如此獲得的扎實基礎，對提高推手技術水平有著事半功倍的效果。在推手中要掌握上虛下實的變化規律，即上身要自然放松順活，腰、胯和腿部扎實穩固。

　　腰是聯系上下肢的紐帶，由腰發出的勁向下貫注于腳跟，向上可通過肩臂運行于掌指，因此，不論是前進后退，還是左顧右盼，上虛下實的變化都要掌握好，只有這樣才能形成整體勁。

　　3、在推手中掌握好自身的平衡很重要。憑著和對手相觸的某一點，進行聽勁的走化，在變化運動中隨時掌握并及時調整自身的平衡狀況，只有這樣才能變化自如。這就需要練習“隨人”的技法。《太極拳論》中講“從人則活，從己則滯”，就是證明。

　　4、堅持太極拳推手鍛煉，正確掌握習練方法和技法要領，持之以恒地練習。，在練習中要體感悟專，不可急于求成、急功冒進。在習練推手的同時，也應強化拳架功法的修煉。

　　拳架和推手是相輔相成的，只有將兩者很好地結合起來習練，技術功法才能更為全面地得到提升。

　　太極拳推手學習的兩個原則

　　首先，入門必須循序漸進

　　推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經練過套路，而且練得不錯了，那么學習推手就具備了基本的入門條件。不論學推手還是學器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。

　　其次，不可急于求成

　　一朝成井只是不現實的主觀想法，要一層一層打基礎才能長工夫，技法要一點一滴去學，經過練習、鞏固、純熟、提高的過程。開始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由推手”(目的是如何把對方推倒取勝)。