7.履對繃

　　甲、動作同打單輪，只是在重心后退的同時，左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉朝東南。

　　乙、動作同自己打單輪。只是配合重心前進的同時，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘，向甲的右耳上繃過中線后，左肘對著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。

　　8.按對擠

　　甲、動作同打單輪。只是當乙的右掌向前打擠時，甲要松腰、涵胸。同時右掌心向下翻轉，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動，左掌心向右移動。胸轉向西南。

　　乙、動作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履，用右掌心向甲的胸前打擠，左前臂下垂，從甲的腹前向左前下方舒伸，貼甲右肘;右掌隨甲右腕動，右前臂貼近甲的右側腰胯部位。同時，右腳落平成弓步。

　　9.繃對履

　　甲、動作同打單輪，只是在乙后退時，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過中線后，右肘對著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。

　　乙、動作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進之時，重心后退;同時，右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉。胸向朝東北。

　　下一次的擠、繃、按，繃則是循環連續進行。

　　10.改換手與腳的方法

　　上述說的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法，改換腳用第二方法。

　　1)換手方法

　　甲、做完按的動作后，不上繃。左掌心扶乙的左肘，右腕貼乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時，弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動作。

　　乙、做完擠的動作后，不回履，而是右腕貼甲右腕，左掌心扶甲的左肘，隨甲的雙手推進，重心后奶;同時，雙手向右后下履。再做左前上繃的動作。

　　2)換腳方法

　　甲、在做繃的動作，趁重心前進，虛左腳，抬腿向前邁一步，成右正步坐式，左腳落平，腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動作。同時，成左正步弓式。

　　乙、在做履的動作，趁重心后退時，回收右腳，向后退一步，成左正步弓式，隨即再后移重心變為右正步坐式，隨甲的打擠而做按的動作。

　　習練方法

　　快慢兼施、忽隱忽現、隱剛顯柔、剛柔相濟，動作螺旋、纏繞，下勢突出蓄氣避銳，起勢彈跳閉踢，蓄勁含意張弓，發勁神速似放箭，練就剛勁柔化、以柔克剛。

　　武練者除文練者需要進行諸多徒手套路和兵器套路訓練外，還包括低架、快拳、排打、勢法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓練項目。

　　太極拳推手，是武練太極拳從習練套路至散手應用的升級過渡的過程，也能夠使全身皮膚聽覺通過練習達到敏感之目的，更是訓練競技雙方在身體某一部位相互接觸(或互相搭手)時聽彼勁而動、黏走相隨、化解對方進逼、保持自身穩定、乘勢破壞對方平衡的主要途徑之一。

　　太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力，就是通過對步法、身法、手法等各個方面的學習以及運用練習出來的，那么太極拳推手的步法應該如何進行練習呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。

　　前賢曰：“其根在腳，發于腿。”可見前人已明確了腳的重要性，也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來完成的，凌空發人需腿助之。

　　觀高手較技(推手)，常會使對方如履薄冰，稍加旋轉便可致人跌出，其動作甚微，未露“力由脊發”或“發于腿”之著。其實高手推手之時，多數未戰而先步威武，這顯然是未雨綢繆。筆者體會此技須在妙腳的作用下才能得以實現。

　　與人交手時，未來力前應是“無極”，步形隨便站立，待對方來力(或動手)時，我以太極步應之。拳論曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分”我之步形應隨著對方變化而變化為虛實步，聽彼步法變化而相應調控。

　　如彼為雙腳踏地，我則以獨腳虛撐，不丟不頂沾連，如同野外測量儀的三腳架之勢，根據彼此雙方接觸點的交叉位置，調整腳腿屈伸高低以適應平衡。

　　在其變腳瞬間，我則虛腳先虛踏在優勢點，隨即轉為雙腳踏地，形成“我二其一”的三腳架，趁其調整平衡之際破壞其平衡。