推手具有實戰意義，也是很多習拳者追求的目標。練習太極拳的好處就是能強身健體，學習推手是為了競技的提高和防身，太極拳教學中對推手的學習有詳細的步驟和方法，下面我們先學習一下太極拳推手的具體方法。

　　目錄

　　1、太極拳推手 2、太極拳推手教學

　　3、太極拳推手實戰 4、太極拳推手的誤區和學習要領

　　5、太極拳推手的特點和發勁技巧 6、太極拳推手中聽勁的技巧

　　7、太極拳推手學習的基本意義 8、太極拳推手與走架的關系

　　太極拳推手

　　太極拳是武術的一種拳法，其含有技擊及實戰意義。而推手是太極拳中突出的拳法，也是學習太極拳檢驗階段。

　　簡介

　　推手時，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運轉中使用方法，致使對方動搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動，避實就虛，以巧制勝為運動。特點講究“后發先至”、“先化后發”。

　　主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手等，除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關節外，一般不準用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。

　　太極拳的運動特點是一動無不動，是一項全身運動，在練習中對內臟有按摩作用，這就是太極拳與劇烈運動不同之處。

　　運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。

　　現代武術比賽中設立了太極推手項目，分級別進行，并對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關節。

　　二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發勁為主;三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。站樁站樁是武術的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。

　　學習太極拳是一個循序漸進的過程，練習太極拳貴在堅持，長期堅持練習你會發現，練的不僅是門武術，更是一門學問。

　　許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。

　　經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

　　太極“8”字圈

　　太極拳在搶勢時，是在舍己從人、觸點成圓的原則下，作與對方相同方向加力，加速的圓弧運動，但在回轉借力合力時，要靠s線銜接，所以雙腳8圈，腰胯8字圈，雙手肘組成的8字圈的基本功就顯得尤為重要了。

　　明白s線銜接8字圈，再采取相應的訓練方法如靠墻豎8字與橫8字的訓練，就會取得很好的效果。練好時,支撐腿之腳后跟分成一個小太極圖左旋右轉走8字圈，舍己從人、觸點成圓同方向加力，加速走8字圈時，對手如被吸入黑洞，如臨深淵般恐怖，而摔打擒拿任由我了。

　　具體練法

　　首先將勁松坐至后腳跟，利用后腳跟的反向支撐傳導力，催動腰胯做水平面外8字園運動的前半部，運動中倒換重心至前腳跟，利用前腳跟的反向支撐傳導力，催動腰胯做水平面外8字園運動的后半部。

　　這樣在前后腳跟的登踩中轉換重心作磨動腰胯的8字園運動。視腰胯如磨盤，以兩腳跟為動力，作8字園運動。即下腰胯如磨盤的功夫。，所謂起于跟，主宰于腰胯，形于手指。

　　但以上的磨動腰胯的8字園運動只是腰胯外圈園運動，屬初級功夫，進一步練松腹股溝的腰胯內圈功夫，屬中級功夫。楊式太極練的就是外圈與內圈的技巧。

　　注意1

　　下腰胯即松腰胯于腳跟。松得越好，反彈力越大。高明拳師交手時是把人松出去，而不是把人打出去。為什么要松坐至腳跟，不松至腳前掌呢，這是因為腳前掌與腳跟產生的反彈力是不一樣的，腳跟能產生堅固的反向支撐力。

　　而腳前掌經過踝關節的曲折，勁斷了一半，速度慢了半拍。

　　注意2

　　為了配合兩腳跟反登力，腳跟發力前稍離地面。腳跟如踩螞蟻般含蓄住勁。

　　注意3

　　一般認為發力是消息全憑后腳登，其實正確整體發力是后腳登，前腳踩。把人打飛的訣竅是前腳踩入中門后，前腳踩地發力。