剛過完立冬，就聽身邊好多朋友說：天氣冷，晚上覺都睡不好了。太極拳的好處對治療失眠有一定的作用，睡眠不好的患者在睡前練習太極拳有助于睡眠。太極拳的特點緩慢柔和，類似于給神經按摩放松，下面我們學習一下太極拳教程吧!

　　練太極拳讓初冬晚上睡得香

　　太極拳是我國傳統武術學，也是我國傳統文化的驕傲，練習太極拳有助于睡眠，太極拳的動作柔和緩慢，改善身體的內部循環，起到預防和消除某些慢性病的功效。

　　實踐證明，打太極拳時，人的呼吸趨于自然、細長、慢均，從而增強胸腹運動，提高消化功能，促進新陳代謝，對于神經衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。

　　練習太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。

　　練習太極拳對全身的肢體都有訓練的作用，太極拳講究的是剛柔相濟、綿綿不斷，而且由于一些動作比較復雜，需要良好的支配和平衡能力。

　　因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　因此，許多醫生在為神經衰弱患者進行治療的同時，建議患者通過打太極拳來進行自我調理，加快神經衰弱病情的康復。

　　打太極拳治療神經衰弱也要講究方法，不可盲目進行。打太極拳時間的長短和運動量大小也因人而異，初學者或體質較弱者應采取循序漸進的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。

　　初學太極拳要學會自然呼吸，不要刻意追求呼吸與動作一致，更不能憋氣和喘氣。等到動作熟練后，在調整呼吸，練習腹式呼吸等。

　　打太極拳時要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松;保持動作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活;體態保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。

　　打太極拳治療神經衰弱是一個長期堅持的過程，不能“三天打魚兩天曬網”，否則不能起到鍛煉的效果;也不能急于求成，過于急躁，否則會加重精神緊張程度，加重病情。

　　牛奶、大棗、小米等飲食對失眠也能起到一定的緩解作用。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　在所有谷物中，小米含氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的氨酸數量。

　　核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

　　還要注意的是，有的食物容易讓人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　另外，晚飯好在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

　　太極拳對睡眠障礙的治療體現

　　意氣神經的調節

　　太極拳主張在無助無忘的無為狀態下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”，是內家武術的共同追求，即主宰于內，副佐于外。意是意識、意趣、意境等意思。

　　如果鍛煉時幾個方面都照顧周到，到了一定階段，就會進入一種有氣感的狀態，內氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內容豐富，但整體圓融的意境可能為重要，它將極大地調節中樞神經系統的功能。

　　松柔肌體的放松

　　太極拳要求行功走架時全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個意思。