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32式太極拳背向演練 做這事能長命富貴(14)

  32式太極拳對慢性病的好處

  1、能改善心臟的功能狀態(包括有冠心病史者);

  2、能促進心肺功能及能量代謝功能的提高;

  3、能顯著降低高脂血癥的發病率;

  4、能有效的改善人體末端微循環狀態,提高人體對于外界氣候變化的適應能力;

  5、能夠顯著增大腦波ɑ頻段(ɑ波即覺醒波)的能量,明顯增進左右腦功能的平衡與協調,其結果將使身心更加和諧、增大抗御疾病和保持健康的能力;

  6、能有效地解除人體的精神過度緊張狀態,從根本上消除現代社會“文明病”的致病原因,預防生理性疾病的發生;

  7、能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作穩定性,以及改善老年人的睡眠質量;

  8、他們還采用中國科學院力學研究所研制的ZJX-1型中醫經絡信息分析儀對31位太極拳鍛練者進行人體經絡測試。結果發現,太極拳運動能對人體經絡平穩起到明顯的調節作用。

  冬季練拳注意事項

  一是鍛煉時間

  冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的佳時間是日出之后,練拳前好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

  應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  三是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。

  喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

  四是運動后不要立即洗熱水澡

  由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。

  習練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎

  一、通過提高上呼吸道免疫力,幫助修復自愈鼻腔粘膜系統

  鼻、咽、喉三個部位合稱上呼吸道,呼吸道內表面分布有分泌液和纖毛,它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣,保護呼吸器官。

  太極拳作為一種有氧運動,其動作柔和緩慢,其呼吸深細勻長,連綿不斷的招式中蘊含內氣與外氣的導引,既有效鍛煉了身體,也增強了體質,提高了免疫力。

  人體免疫力提高后對病菌和病毒的抗性增強,緩解慢性炎癥(過敏性鼻炎除外,免疫力增強會導致過敏反應加重),同時有規律的氣的導引對于呼吸道是非常好的按摩方式,有助于修復鼻腔粘膜系統。

  所以,我們在練習太極拳時通過呼吸運氣,可以對鼻腔產生一定的積極作用。

  二、通過活絡筋骨、調和氣血,改善臟腑陰陽平衡,通竅解毒

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