太極拳自學教程楊式

　　太極拳自學教程楊式慢練的四大好處

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈

　　練拳伊始，以口訣導引意識，使身心兩方面都具備慢練的基礎。

　　如：心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實在進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。

　　如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中運行動作，以意導氣，以行應意

　　在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺體驗。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

　　周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸風，抱球球自在，進七則阻三。

　　退則有阻力，棚出如風行于水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，采捌時如正反掏沙窩，肘時內勁集于肘尖。

　　靠時內勁似乎在肩部散開，進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如先太陽升高空后捧氣貫頂。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通，氣如環流有升有降、有旋有轉，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。

　　三、慢中體會臍輪轉圈、丹田磨氣、循經合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內鼓蕩等

　　這種體驗似真非真、似有似無，心意太執著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當，不能落實腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。

　　四、慢后收束，如細雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏，沒有附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣

　　三氣排出體外，降于地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百會、從眉間、從周身八萬四千毛孔進入體內。

　　人與天合一，我與宇宙一體，宇宙中心在我不在他地，中心點在我丹田不在他方，進而無欲無我、無天無地，周身融合、圓滿、舒暢。

　　如此只說了心法的一點影子，實在是不可盡言。如實訓時反反復復，逐層深入，太極大味則無窮無盡，其效不求而得。

　　太極拳自學教程楊式養生之道

　　練習楊式太極拳，核心是“以心行氣，以氣運身”

　　太極拳的“太極心”，也可以被覺得是太極拳的意念。太極拳的“氣”，是指太極拳內功中的內法氣息。

　　意思是練楊式太極拳應當在心意上下功夫，“要用意引導形體，先在其心，后在其身。”楊式太極拳的套路、推手、散手以及器械演練，皆是心意引導所致，是心意的外在表現形式，心有所想。

　　體有所做。抓住“要在心意上下功夫”這個核心，練楊式太極拳才能做到身心兼修。“用意不用力”，“以心行意、以氣運身”，在意識的引導下做到“松靜自然”。

　　習楊式太極拳者，首需明松柔、虛靜、中和之理

　　練習楊式太極拳，首先就要學會身體放松，然后松不是不認真，而是要身體自然。

　　要知多一分松柔便少一分僵硬，少一分僵力便增一分內力。

　　練楊式太極拳時，全身各個關節要處處松開，筋膜拉長，雖極其柔軟但所蘊藏的內勁使人感覺剛柔相濟。

　　渾厚無間，唯此才能牽動四兩撥千斤。故不可謂之柔，也不可謂之剛，網9柔渾然一體，渾于無跡也，方可謂之太極。

　　如果你能夠按上面說的去練習，長期堅持下來，就會覺得四肢都充滿了內氣，身體輕靈。

　　這是體內行氣的表現，是培養元氣、疏通經絡、補氣生血之過程。