古話常說：人老腿先老。我國每年因為骨質疏松屢屢出現摔傷現象，女性骨質疏松較為嚴重。而太極拳的好處就是能有效防治骨質疏松，但有很多人在練習中會有膝關節疼痛的現象，這是怎么回事呢?太極拳教學對這問題做了詳細的解答，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　骨質疏松練太極

　　太極拳是我國武術的瑰寶，其拳理拳法博大精深，對人體的作用也深受到醫學界的重視，且還在進一步的研究中。

　　香港中文大學近的一項研究發現，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動，但由于其屬于有氧運動，故其在提高心肺活動功能，舒緩精神壓力方面有相當的功效，并可防止骨質疏松。

　　所謂有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持佳的功能狀況。

　　太極拳的動作柔和緩慢，練習者不會感覺累就得到了鍛煉，練習太極拳能夠提高骨骼的韌性，防止鈣質的流失，有效防治骨質疏松。

　　所以，有氧運動一般是指長時間的(大于15分鐘，好是30～60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　減肥者如果合理安排飲食，再加上有氧運動，不僅能快速減肥，并且減肥后體重也會很穩定。有氧運動對于腦力勞動者也是非常好的，因為有氧運動能恢復體能。

　　這項報告稱，練習太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳強調有氧呼吸運動，又能增加關節的靈活度，對預防骨質疏松癥或改善骨質疏松者的生活質量很有幫助。

　　太極拳與中國醫學的陰陽學說同出一理，與中醫學同承一脈，故“拳名太極，實無極自然之運行，陰陽自然之開命合也”。太極拳雖類歸武術，卻體現了中國傳統醫學治病思想，在傳統的養生學中占有十分重要的地位。

　　專家稱，骨質疏松是老年人易患的疾病。進入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏松的危險性比女性高。

　　而相關研究發現，練習6個月太極拳，能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質丟失率，有效減低骨折的發生機會，另外，練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的骨折。

　　常年從事太極拳運動，可對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激，有效減少體內骨礦物質的自然丟失，使骨密度多年保持穩定，有效調節骨鈣、血鈣平衡。

　　美國老年體育協會專門做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組打太極拳，對比結果發現，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。后，美國人得出一個結論：非常佩服中國人的智慧，太極拳比現代化的器械效果好得多。

　　專家稱，太極練習強調“先在心，后在身”的意識作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無論動作簡單或復雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態。“體松”就是周身協調，全身的肌肉關節、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態。

　　打太極拳防治骨質疏松

　　1.可以改善身體機能狀況

　　太極拳的許多動作對人的呼吸系統要求較高，運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動，通過長期堅持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數減少，呼吸肌力量增強，進而提高呼吸系統的功能。

　　2.改善精神面貌

　　培養自信心,太極拳是一項表演性很強的運動項目，應具有強烈的表現意識。因此，自信心就顯得十分重要,樹立信心、敢于挑戰，發自內心的激情，才能使動作更具有強大的感染力。

　　3、激發表現力

　　在太極拳運動中，有助于激發運動興趣，創造展現自我的平臺。通過優美的形體姿態充分表現個人的運動激情和活力,實現良好的情緒控制，提高表現自我的能力。