吳氏太極拳內功八法

　　吳氏太極拳內功學習的四個步驟

　　第一步、從基礎開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導。

　　放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。

　　第二步、脊柱和后腰力的產生

　　當丹田氣產生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產生膨脹氣，壯實后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發揮打下堅實的基礎。

　　第三步、周身整體力的產生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力。

　　第四步、產生肢體稍節力

　　產生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。

　　內功修煉的方法

　　調身主要就是改造身體

　　通過伸筋拔骨的方法，增加身體內的體液，使骨骼肌密度均勻，骨關節的空隙增大，肌腱韌帶有彈性。同時調身還有一層意思，就是 按照拳的規律調整身法，比如拳經里要 求的“虛實開合”、“立身正中”等等。

　　調身這個階段是練拳中時間跨度長、難的階段，少則三、五年，多則十年幾十年。因此修煉太極拳者必須要堅持練拳，不斷修正，“練柔易在三九冬，練剛 易在三伏夏”，肌肉的練習要天天練。

　　和你每天要吃飯一樣，天天練拳等于你每天給組織細胞骨骼肌肉輸送更多的氧。

　　所以說，太極拳的“調身”是長期性的，只有堅持練下去才能出現效果。

　　在調身階段還要注意慢練和快練的關系，平時以慢練為主，能慢盡量慢。在慢練的基礎上，再逐漸快練，快到一、二 分鐘練完一套拳，并且是完全放松、符合拳理的情況下練完。當然調身階段還要 有一些其它的練法，比如練樁功等。

　　調息主要就是呼吸配合動作

　　這里有個前提，那就是拳的動作必須是準確 連貫，勁路完整不斷勁，然后才能調息綿綿。呼吸和調息是不同的概念，在打拳時，呼吸不單是呼和吸，而是在調息。

　　呼吸與肢體的動作是一對陰陽，調息與動作是一對陰陽，瞬間發勁時，無意吸，有意呼，瞬間發勁后，繼續調息綿綿。調息是有意呼氣，無意吸氣，是一個很均勻、很緩慢的過程。

　　太極拳呼吸的關鍵就是在于均勻，我們要注意呼吸的節奏性。

　　內氣運行就是調息與動作的結合。調息也叫運氣，呼吸輕靈，呼吸變成絲線，就是運氣。有人講“開為 吸，合為呼”，如果機械地理解是錯誤的。 太極拳練習者應該了解太極拳強調任何時候呼吸都要順其自然，千萬不要做刻意的呼和吸。

　　雖然調息“意”重在呼，但要求必須自然。“開合”的“呼吸”也應自然， 所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。

　　當“開”發勁時或合發勁時必須是 “呼”氣。也是太極拳蓄發相變、剛柔互用的太極原理。

　　調神主要就是訓練反應速度

　　當我們的身體都改造好了，功夫在哪里?功夫在神經上，后的功夫是神經，反應能力非常快。大家都知道虎、蛇、狼、貓等一些動物，如果你去觸摸這些動物時，它們的反應速度是非常快的，你被咬了還不知道是怎么回事。

　　這就是反應能力。人是高級動物，反應速度通過訓練理應也能變得非常快的,“一觸即發”，不加思索全身 迅速調動起來，這就是功夫。我們可以做個試驗，一位是初學者，一位是練習時間較長者，兩人互相搭手，當口令一發，很明顯初學者的反應速度慢。