站樁與內功的關系

　　(1)站樁的要領

　　站樁是練武的基本功之一，要練拳必須先練站樁，練功如同蓋樓房，只有將地基打的深打的撈，樓房才能蓋的結實。

　　各種樁法很多，原理基本相同，練好一種樁即可觸類旁通。這里講太極混元樁的要領;雙腳站立與肩同寬，腳尖朝前，雙腿屈蹲成馬步樁。

　　要求做到頭部虛領頂勁、兩眼“垂簾”，收頷、舌抵上顎(上搭鵲橋)、嘴微閉、含胸拔背、松腰、落胯、圓襠、裹臀、尾閭中正、提肛(閉地戶)、屈膝、腳趾抓地，隨氣沉丹田身體上下對拉拔長。

　　練習太極拳到一定階段，就要學練習內功，修煉好內功對養生有很大的作用，能夠促進身體新陳代謝，而且還能夠促進微循環。

　　身架兩側雙腋虛張與沉肩、墜肘對應，兩臂環抱，掌指相對，掌心向內，身兩側如同天平式的對稱平衡，使全身形成在撐展中又含抱攏的整架。身體重心自然垂直于雙腳之間的中心線上，全身調整到松柔中正狀態。

　　通過站樁，練出內功，打拳為樁在移動中的身肢運動。樁架配合打拳的招式變化，內勁隨之運行。功夫上身后，把人們的局部用力的習慣改換成柔整勁。

　　當發勁時，身體每個部位都可在對開中彈抖，將勁干脆地放出。這是長期站樁，練出松開全身各個骨節的效應。

　　有些人急于求成，功夫還沒練成熟，站樁時只是一味的追求走架。忽略了內氣的運行，站成僵滯呆架，這已經偏離了站樁宗旨，這就是為什么我們要探究站樁問題。

　　(2)練功常遇見的問題

　　打起拳來不少人身晃體飄。我判斷是樁架的問題，于是，我找了幾個人做站樁演示，讓大家一起觀看和點評，歸納出幾個情況，進行具體分析產生的原因及會導致的后果，然后進行糾正。

　　具體如下

　　(a)有的人存在身體不同程度的前俯、后仰及左右歪斜問題。當樁站成這樣，造成身體重心不穩，打起拳來身體晃悠。如果應對實戰，對手有機可乘，會被順勢發放。

　　(b)下頜向前探出、駝背、腰的“命門”穴部位向里凹、臀向后凸、身臂沒有掤圓、肩胛骨外露棱角。

　　當身形出現其中的狀態，就會影響百會穴與會陰穴的中脈向對，身體失去中正，沒有松、整、圓、活之感，會對內氣運行產生阻滯作用。

　　(c)小腿前傾，雙膝超過腳尖，此時，即使蹲得很低，實際上，已失去了站樁的功效。

　　樁功的評價 也用八個字：無形無相，無根無極

　　所謂無形無相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢，外不帶一絲張狂，秀若處女，內斂一團精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無中生有”。

　　無根無極者，指無所思，無所住，真氣彌漫，自然發動，隨動而動，自然順遂，無一絲勉強，無一絲滯病。故而有無所不在，無所不是之妙。

　　能循此操作，漸至評價之境，太極之門可入。真氣發動，自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“松則益松，輕而愈輕”，并無止境，此不可不辨。

　　內功修煉的兩種呼吸方法

　　胎息法“肚臍呼吸法”

　　練心方法意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　感覺做勞動呼吸法時，涌拳的同時也要呼吸，因為手腳經絡相同。

　　技擊應用在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。