十、急功近利

　　太極拳是“慢”拳，練起來慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步積累、顯現的。它不是吃西藥、打點滴，很快就有效果。這種快速的效果，同時對生命機體也具有一定的破壞作用。

　　太極拳對生命質量的改善是長期的，它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恒心，不能追求快速成功，而應追求長遠成功。

　　二十四式簡化太極拳放松練習

　　1、放松是用意的、是積極振作的。不是漫不經心、消極疲沓的，不能把放松做成松軟漂浮，也不能把內意收斂理解成無精打采，甚至閉目養神。

　　2、放松的練習要始終堅持“用意不用力”的原則，將由內向外放松貫穿練拳的始終，不能虎頭蛇尾，打打就忘了放松，或打這套拳放松，打那套拳不放松。也要培養集體練拳、配樂練拳時的積極放松。

　　3、二十四式簡化太極拳的動作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的，完成動作的力，在放松意念的引導下，應該是富有彈性和韌性的，就是二十四式簡化太極拳的“內勁”。

　　即在動作蓄發轉換過程中要大限度放松，在動作定勢時應是沉穩、貫勁，但是這種沉穩是含蓄的，這種貫勁是輕靈而富于彈性的。

　　二十四式簡化太極拳樁法練習

　　二十四式簡化太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。

　　無極樁也就是二十四式簡化太極拳的預備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等;膝關節不要用力挺直，要放松微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。

　　對胯部要求尾閭自然中正，整個軀干要自然放松，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲。

　　兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態;手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直;掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在一個大圓球上。

　　兩臂勿貼身，有分向左右松開的思想，兩腋有空虛的感覺。按照以上姿勢站定之后，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的松弛。

　　無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體松弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著，不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然后把全身的皮、肉盡量放松，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。

　　無極樁的重點部位是軀干。軀干的松弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱，它作為軀干的中軸其作用之重要，不言而喻。

　　整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大，是人體受壓力大的地方，稍不注意就會出現問題。就是要在此韌帶處調節平衡。腰椎韌帶調節好后。

　　它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。軀干的松弛重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要功法，是武術功法使用“內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)”的精髓之所在，也是區別于其他運動項目的根本之點。

　　只要有了這個功夫，就是找到了二十四式簡化太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數。

　　反之，如果不會建立腹部堅實點，那么，不管你練拳的動作多么熟練，規范化，優美，也是不及格的。因為這只有二十四式簡化太極拳的形，沒有二十四式簡化太極拳的質，嚴格說來，不能算是二十四式簡化太極拳，也不可能練出二十四式簡化太極拳的功力來。

　　二十四式簡化太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要功法來練習，由于它的價值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的深效益。