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四十式太極拳 這運動被譽為治療慢性病處方(3)

  三、提高太極拳治療效果必須掌握的要領

  太極拳是大腦支配下的意、氣、形三位一體的綜合運動,是肢體運動配合意念(意識)、調息(呼吸)來完成的。從這個意義說太極拳就是氣功,打太極拳就等于練氣功中的“動功”。

  這是太極拳區別于其他健身運動的標志,也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素。

  長練習太極拳的好處

  1、改善神經系統

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。

  這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能。

  所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。

  太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  慢性病患者練拳注意事項

  一是鍛煉時間

    秋季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的佳時間是日出之后,練拳前好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

  三是運動強度

  應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

  結語:綜上所述,太極拳是一項非常好的體育運動,長期堅持打太極拳對身體的益處非常多。現在很多年輕人也喜歡打太極拳,太極拳能夠緩解他們的精神緊張,舒緩大腦。老年人練習太極拳可以增強骨質健康,還能延年益壽。

四十式太極拳 太極拳的好處 太極拳的特點 
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