三十二式太極劍背面

　　健體強身練習要求

　　一、初級階段

　　1、劍法清楚動作正確演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。

　　剛開始練習的時候，要根據招式來練習。

　　2、動作基本連貫要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

　　二、提高階段

　　1、速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。

　　2、劍法準確、動作協調在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　如果劍法比較復雜的，就需要有很好的協調性。所以要怎么做才能把自己的身體做到協調呢?

　　①全身放松，以便于協調;

　　②以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;

　　③演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;

　　④演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步。

　　然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。

　　演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適。

　　三、腰的轉動與四肢的動作是否配

　　1、劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

　　2、松沉自然、勁力順達要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出，貫至臂腕。

　　3、速度適宜、節奏明顯。

　　開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性。

　　以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;

　　勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。

　　演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

　　4、連綿不斷、瀟灑飄逸在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。

　　這就需要精心研究每個動作之間的銜接，太極劍其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

　　5、雖無對手、勝對強敵太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義。

　　所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。