練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　1.高纖維谷物，營養(yǎng)價值高，富含碳水化合物，可以補充運動中流失的水分，還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗。

　　2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運動時提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進(jìn)而減輕壓力。

　　3.鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運動后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素 人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。

　　7、強筋壯骨

　　陳式太極拳在演練時，要求一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，這種運動方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運動都溶為一體。

　　8、降低高血壓

　　陳式太極拳在強調(diào)自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。練太極拳可以使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。

　　某醫(yī)學(xué)院的一項臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項研究后證明，太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人。

　　9、美容皮膚

　　練習(xí)陳式太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會面部發(fā)疹生瘡。

　　“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時，面色就會萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會發(fā)燥生瘡。

　　陳式太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。

　　10、增強免疫力

　　太極訓(xùn)練增強了訓(xùn)練者的免疫功能，加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)太極45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會增多50%，

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳式太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。

　　通過以上幾點關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識和體會，可以說陳式太極拳不僅僅具有強大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的佳運動。

　　在21世紀(jì)的現(xiàn)代社會，人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛生命，自然的，無副作用的養(yǎng)生健身方法越來越受到人們的青睞。

　　從這一點出發(fā)，陳氏太極原獨特的運動形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實意義。

　　陳式太極拳的主要招式

　　1、步云手涮胯

　　江湖有言“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?

　　就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。

　　定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點點區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。