太極拳與經絡穴位養生

　　1、根據“來氏太極圖”

　　太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉，合二唯一的螺旋線運動。

　　太極拳中手臂的大幅度揮動類似于“公轉”，而手臂出拳、推掌時，手臂的轉動，就是“自轉”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體，依靠轉動運氣而發力，其力大無窮。

　　所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉中螺旋加速的拳、掌發功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時，要求平穩出掌，而不是斜掌急轉。

　　2、丹田穴

　　太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”，或者說“元氣”)。為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發。

　　3、勾通任、督兩脈

　　太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經絡，再加上任脈和督脈，號稱14經脈。“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。

　　一般來說，女子以練任脈為主，盈其血，男子以練督脈為主，盈其氣。

　　任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點。

　　任脈主血，為“陰脈之海”;督脈主氣，為“陽脈之海”;是14經絡的“主脈”。

　　任、督兩脈分別對12正經脈中的手足六陰經與六陽經脈有主導作用，當12正經脈氣血充盈，就會流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機旺盛，同樣也會循環作用于12正經脈，所以說“任督通，則百脈皆通”。

　　就能起到改善體質，強筋健骨，促進循環的作用。所以，運用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。

　　4、松腰與轉腰的護腎作用

　　冬季用太極圈養腎，是中華健身界的共識，太極拳的松腰與轉腰要求，則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固。

　　太極拳的虛實變化皆由腰的轉動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉腰護腎動作主要有：云手時的轉腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉腰。

　　5、虛靈頂勁與百會穴

　　可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領頂頸”。虛靈頂勁：頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項強，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。

　　太極拳必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。百會穴位于頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的高點，所以，是人體采集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。

　　6、人體與地相通之穴，則是涌泉穴

　　中醫認為，氣從腳底涌泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩只腳掌緊緊扎根大地，大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。

　　十個腳趾

　　腳部有6條經絡及眾多穴位在此交錯匯集：腳髁以下穴位51個，其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌上經絡與穴位的運動。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內臟器官，從而增加這些內臟的活力。

　　所謂的貓步，是先讓腳后跟輕輕點地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經絡在雙腿。因此，太極拳通過腿部運動，就起到了疏通穴道、按摩經絡的效果。

　　整個太極拳的全過程，必須始終保持有一只腳掌為“實”：實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌扎根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。

　　實掌護膝

　　太極拳術以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動、制服。