5. 以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。

　　作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一，一氣呵成。

　　6. 步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　7. 勢正招圓，連綿不斷

　　勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。

　　動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

　　8. 以意導動，內外合一

　　打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。

　　動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。

　　練陳式老架一路的好處

　　1、醒腦清神

　　這個功效對于腦力工作者來說，是十分有用的。腦力勞動，使得人的頭腦處于疲憊的狀態，使得神經系統也處于緊張狀態，從而提高了神經疾病的可能性。

　　另外，腦力工作者往往需要長期伏案工作，對于身體也有很大的不良影響。太極拳不僅能夠達到提神醒腦的作用，還能夠解決身體上的不適。

　　2、輔助治療

　　太極拳運動對慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療起到特效。所謂“是藥三分毒”，單純的藥物治療往往顧此失彼，在治療疾病的過程中會造成藥物的負面影響。

　　所以在藥物治療過程中輔以太極拳鍛煉，可以使身體機能日趨健全，從內部增強免疫力，修復受到破壞的系統和功能，比單純依靠藥物治療收效更顯著。

　　2、健體益壽

　　太極拳舒緩柔和，輕松自然，是年老體弱或有慢性病者強身健體、康復延壽的佳有效手段。要提高人類的自然壽命，沒有什么仙丹妙藥，關鍵在于加強自我保健，而太極拳是保健養生、延年益壽的好選擇。

　　4、防衰抗老

　　練太極拳能防止骨頭衰老，使人變得年輕而具有活力，提高身體免疲力，防止老化。

　　5、心身雙修

　　太極拳不僅僅是一門能夠健身養生的運動，對于我們的心靈也有著良好的改善作用。太極拳是一門內外兼修的運動，不僅需要練習者進行拳架的練習，更重要的是對于拳理的學習與掌握。通過太極拳的學習，可以提高練習者的素質，達到的身心雙修的目標。

　　6、美容養顏

　　練太極拳能促進體內代謝的各種激素大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養更加改善、富于彈性、紅潤和光澤、更富氣質和魅力。同時，還能預防和治療脫發、白發。

　　7、瘦身美體

　　太極拳對肥胖癥有特殊的療效，通過太極拳運動對身體各系統的平衡調節，不吃藥、不節食、不做過量的體育運動就能達到減肥的效果，許多中老年人通過打太極拳，使自己的形體恢復到青春時期，使自己青春永駐，充滿活力。

　　太極拳還有改善睡眠、增強記憶力、增進智力、技擊防身等功用。

　　結語：綜上所述，練習太極拳對我們的身體有很大的益處。太極拳不僅能夠強身健體還能夠防身，練習太極拳能夠促進血液循環，血液循環對我們非常重要，女性提高血液循環能夠提高氣質，而且皮膚會變得細膩光滑。