練太極傷膝蓋嗎

　　在太極拳的習練中，練拳者出現不同程度的膝關節疼痛現象，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞、練傷了膝關節。其實，這是天大的誤會。太極拳是中華傳統文化的經典之作，是傳統體育運動項目。

　　它的健身強體作用，已被歷史和科學所證實。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復，甚至連陳傷 舊痛都可以在不知不覺中自愈。練太極拳怎麼會引起膝關節疼痛呢?

　　膝關節疼痛，有創傷性和病變的原因。因關節病變引起的如痛鳳，類風濕性關節 炎、滑囊炎、關節積液等炎癥性和無菌性的老年退行性關節老化等;創傷性的如因運動量過度引起的慢性勞損和不科學、不規范的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。

　　因太極拳運動而引起的膝關節痛，主要是不科學的運動方式和不規范的練拳方法，以及運動過度疲勞所引起的傷害。

　　一般來說，在初學太極拳時出現的疲勞性酸痛，是暫時的，休息後就會減輕和自行恢復。而不科學、不規范、不正確的運動方法引起的膝關節磨損、積液、腫脹等，就很難康復了。輕者不但影響習拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴重者甚至致殘。

　　筆者認為在習練太極拳中，如何保護好膝關節，使其不受傷害，有許多細節值得與同道探討和切磋，在產生膝關節疼痛的原因中去尋求預防的方法。

　　練太極拳預防膝蓋疼痛的兩大方法

　　一、科學運動預防膝關節損傷

　　任何體育運動都要提倡科學運動.練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統體育項目。科學運動包括心理的和身理的。

　　心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協調、內外放松，外練筋骨皮，內練一口氣。比如練拳先熱身.就是科學練拳很重要的環節。

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動.更需要熱身。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重 要的作用。

　　通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動.能促進血管擴張.加快血液的流速、流量， 促進機體微循環的暢通，使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強。

　　物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排 泄。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。

　　科學練拳.就要循序漸進.不急於求成;要勞逸結合，不能無限度、無休 止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。長時間不問息的過度練拳，即使訓練方法正確.也會因過度疲勞而使機體傷害.特別是膝關節會受到更大的傷害。

　　如果發現膝關節 疼痛，要科學分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關節酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者.只要適當注意勞逸結合，過十天半月.就會慢慢恢復。如是後者，要停下來休息一段時間。

　　進行一些小運動量的鍛煉，采取一些必要的治療措施.盡快地讓其康復。

　　二、規范習拳練拳，預防膝關節損傷

　　1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節

　　膝關節是下肢運動重要的中間環節。膝關節由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成.同時受五大韌帶和四大肌群控制：膝關節與髕髖關節、踝關節連接.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。

　　膝關節比較脆弱，半月板更是貴養，一旦損傷就難以修復和再生。不規范的運動.往往會引起半月板磨損損傷。

　　就膝關節的生理功能而言.它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成，膝關節僅僅是配合而己。

　　所以，在練拳時.不管是什麼步法.膝關節絕對不能左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能. 前後上下的方向一定要一致。

　　在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對準足尖.與足尖同向.并以不超出太沖穴為佳.極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更 不能向前跪伸.因為半月板在膝　　關節的前面.起著前後上下伸縮調節的作用.其屈伸的范圍是有限的。

　　2、從運動方法上保護膝關節

　　在習練太極拳時.人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，并通過膝關節的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制 和帶動下肢。

　　比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿.隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。腰為主宰.膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。

　　要在腰胯的帶動下.將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移.膝關節只起連接作用，不能有絲毫的動意.一點都不掛 力，完全徹底放松。如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作.就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。

　　所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理. 才是科學的練拳法，才能保護膝關節。

　　3、從姿勢正確上保護膝關節

　　姿勢的規范正確與否.是太極拳的重要功夫。首先.太極拳要求 立身中正安舒.中正是太極拳的靈魂.沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此.要保護好膝關節，立身一定要中正。

　　在練拳中因姿勢 不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰跨、大腿、小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉化和緩沖，有利於膝關節保護。

　　跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練 拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來源於正確的方法，也取決於基本功的訓練。

　　其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身松柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。