練太極拳膝關節(jié)痛

　　一，練拳前熱身準備不充分都可能造成膝損傷

　　科學實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關節(jié)的損傷。

　　建議：每次都要在訓練前做正確充分的熱身運動，如做關節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關節(jié)的熱身尤為重要，可多做一些。

　　二，膝關節(jié)姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

　　膝蓋超過腳尖導致關節(jié)受壓過度

　　練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔了。

　　相應地加重了股四頭肌的負擔。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。

　　根據(jù)運動學中的肌肉滑絲原理：肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于無力狀態(tài)。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。

　　此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。

　　所以膝蓋超過腳尖容易使髕骨韌帶受傷，長期還會導致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋忌諱的錯誤。另外身體過度前傾，亦可增加膝關節(jié)的壓力。

　　建議

　　上身務必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節(jié)垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。

　　亦可采用腳底感受法

　　在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學者,一開始務必注意膝關節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。

　　單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

　　膝蓋沒有對準腳尖

　　在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會造成膝關節(jié)內(nèi)或外側承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側肌肉群失去平衡而導致膝關節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。

　　在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。有的拳友只轉腳，而膝蓋并不隨之轉動，或者只轉膝，不轉腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導致膝蓋痛的原因。

　　建議

　　無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務必要朝一個方向(髕骨應該和第二個腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。

　　纏絲樁要在圓襠的基礎上，兩膝一個外擺，另一個則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。

　　三，架子過低造成慢性勞損

　　根據(jù)專家研究，正常人的膝關節(jié)平均承重35公斤。 膝關節(jié)承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

　　躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，練太極拳做低架90°時，膝蓋的負重大約增加6倍。例如：一個體重50kg的人，每做一個低架的弓步，膝蓋約要承受約300kg的壓力。

　　筆者認為，如果不考慮上身及整個人的重心，那么動作屈膝在 90度時，即小腿直，大腿面平時，腿部肌肉應該是受力了。年輕人身體好，氣血盛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90°的低架子。