這四點教你如何練好太極拳

　　1.火相濟

　　站姿一樣，右手由下向內(nèi)弧線上提時要吸氣，然后向前弧線下落是要呼氣。手就像這樣一上一下的的練習吸氣呼氣。

　　當手要向上提時吸氣這樣會使腎水沿背脊上升達于心，這樣不會使心火過于旺盛。手下落時，要呼氣，讓心火沿腹部下降，這樣不會使腎水過于寒冷，就這樣水火相交。

　　2.丹田

　　“丹田”約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。

　　兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉(zhuǎn)。運轉(zhuǎn)時由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運轉(zhuǎn)。

　　3.命門

　　命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。

　　站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復運轉(zhuǎn)。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運行、轉(zhuǎn)化。

　　4.乾坤運轉(zhuǎn)

　　站法要求一樣，雙臂自然放松，雙手從下向內(nèi)上花弧線舉過頭頂時吸氣;然后雙手向前下落時要呼氣。就這樣上下反復練習有助于氣在身體里運轉(zhuǎn)，太極拳是一種強身健體的運動，非常受到人們的喜愛。

　　初學太極應該注意一下事項

　　靜下心，身體放松

　　初次學習太極的人往往很容易受到外界的干擾，不能夠全身心的投入到太極的學習中來，不能完全的放松身體，這樣不但學不好太極，發(fā)反而會因為越練越緊繃，對身體造成傷害。

　　練太極拳時切記不要緊張，要將身體完全放松下來，才能保持輕松的狀態(tài)練習下去，要知道學習拳架的同時也是去求松柔的初步過程。

　　沉肩墜肘，松腰開胯

　　剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　自然檔距

　　自然檔距是太極拳有別于其他拳法的觀點，也是太極拳中值得注意的特殊要點。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態(tài)，終達到中正松沉的風格。

　　方向要正直

　　太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。

　　結(jié)語：綜上所述，太極拳的注意事項很多，我們將這些小細節(jié)做好，才能夠練成功夫。在練習中，我們要注意太極拳的對立關(guān)系，轉(zhuǎn)化好虛實。這樣長期練下來，會感覺到太極拳對我們的身心都有很大的變化。