太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協調”的意思。<<<男人錯過這四點讓你力不從心

　　初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。

　　(四) 分清虛實，穩定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移，同時，還要講究身法和手法的運用。

　　不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五) 自然呼吸，氣沉丹田

　　練習太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調運用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養涵蓄，不使上浮。

　　這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

　　中老年人打太極拳的養生好處

　　太極拳養生有三大機理

　　健腦。太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調整。

　　練身。太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;

　　太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助于關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛煉，有助于增強身體的平衡性與靈活性;

　　太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動，對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。

　　練氣。中醫主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。

　　習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環，這是藥物所達不到的效果。

　　太極拳主要具有九大特點

　　太極拳是一種“全身運動”

　　太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。

　　太極拳是一種“平衡運動”

　　太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助于提高周身動作的協調性和平衡性。

　　近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。

　　太極拳是一種“休閑運動”

　　打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息;

　　動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“松弛運動”。