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太極拳教程 這個“良藥”能幫你強身健體(2)

  太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協調”的意思。<<<男人錯過這四點讓你力不從心

  初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。

  (四) 分清虛實,穩定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移,同時,還要講究身法和手法的運用。

  不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

  (五) 自然呼吸,氣沉丹田

  練習太極拳時,由于動作輕松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調運用腹式呼吸,以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”,讓腹部存養涵蓄,不使上浮。

  這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘,并有助于重心穩定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

  中老年人打太極拳的養生好處

  太極拳養生有三大機理

  健腦。太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調整。

  練身。太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強調以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;

  太極拳注重節節貫穿,周身一家,有助于關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛煉,有助于增強身體的平衡性與靈活性;

  太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動,對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。

  練氣。中醫主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運身”。

  習練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環,這是藥物所達不到的效果。

  太極拳主要具有九大特點

  太極拳是一種“全身運動”

  太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,全身各大肌群和關節都能參與運動,長期習練可以使關節靈活,肌肉結實有力。

  太極拳是一種“平衡運動”

  太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強調虛實轉換,經常習練太極拳,有助于提高周身動作的協調性和平衡性。

  近年來,國內外一些研究機構通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質,減少老年人跌倒的發生。

  太極拳是一種“休閑運動”

  打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放松,動中求靜,心靜用意,養氣凝神,給大腦以休息;

  動作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉,內練五臟六腑,是理想的“松弛運動”。

太極拳教程 太極拳的好處 太極拳的特點 
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