身肢的運動，要上下相隨、節節貫穿，纏絲勁貫穿于身法之中，達到意、氣、身相統一，內氣和勁力相協調。長久練習，掤勁自生。

　　太極拳內勁問題詳解

　　一、明確意念的主導性，始終貫穿意念在整合內勁中的主宰作用

　　意念主宰并不神秘，也不容易.問題在似有與似無中運用.這個分寸要不斷探索才能準確把握。意過則執著，意不及則散亂。一般習拳者的通病多數是散亂，由于雜念紛紛，煩惱甚多.往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調其心是用意使內勁整合的關鍵。

　　二、麥懲湊部分鼙金，然后過渡到周身整合

　　部分整合指身體的局部性整合。初習拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態.以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。意與氣便好比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥.予以均勻調整，使之成為內勁。

　　意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習慣定勢.又叫動力定型。—下子要解決周身整合一般做不到，故應學不躐等.由點到線到面到體。以筆者的經驗言.首先解決手的整合是一個易于操作的起步方式。

　　比如，我們練掤捋擠按四正、采挒肘靠四隅時，先意念在上肢的整體性運作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關聯.手不整合難以實施。

　　楊先生有“抻出肘尖、空出胳窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”之高論.落腳點還是手。這與魏樹人先生的“張肘、開胸、塞腰、虛腋”不謀而合。魏先生還強調手心似有兩個小氣球的體悟。

　　祝先生有手指膨脹如灌鉛的體會.李生先生認為手要練到手心發熱發跳，意拳祖師王薌齋先生認為意念到時手指如“放電”。這些都是從不同側面揭示了整合手內勁的竅訣，是經典拳論“形于手指”“氣貫于指”的落實。

　　當然，解決手內勁的整合，只是起步，停留于手內勁既不能深入又不能鞏固。故接著須擴展為整個上肢乃至軀干，依靠腰脊與丹田來運轉于手，運轉于腳與下肢.從而爭裹相摩，心息相依，形神合一，身心合一。

　　三、從意氣流通到內氣自在運行

　　以意引氣導引意氣流通只是一個手段。待意達到身外，氣遍于身內，神通于天地之時.內氣會自然在體內鼓蕩游弋.形成自在于肉體(五臟六腑、筋骨皮肉血)之間的自由運轉，意便不用而用，神便不領而領，此種境界，拳味必出，所謂出神入化，階及神明至矣。

　　四、由穴位點整合經絡系統到神經末梢

　　初習拳者迫切希望練出一點效果，但多數苦于沒人正確指引，無門無道，繼而走了彎路甚至邪道.一練五六年內勁不整合上身是其必然結果。依筆者親歷.從幾個大的穴位點開始整合相關經絡，通達神經未梢、毛細血管細微之處是一個有效捷徑。

　　人體穴位點近于千數，經絡通道上百.毛細血管數萬公里而難以計算.而體內的物質分解到不能分解(量子力學家所言“光子”)，其數無量無窮無邊無際.而拳練到“光子”.即極微之微.則必定病可洽.體可健.智可開，慧可達。

　　這聽來奇怪，然明達就通.一點也不玄妙。世上事.總是一物降一物.相反相成。盡管身體構造由無量無邊的極微“光子”構成.依佛典揭示人的意念卻是一秒鐘可達一千六百兆(即“一彈指三十二億百千念”)細念，可以說對付極微小之“光子”綽綽有余。

　　習拳者可以通過意念來契合、來調動、來整合。先從主要穴位切入是一個有效的方法。就人體言，從百會到會陰，從命門到神闕，從勞宮到涌泉，這幾個大穴位貫通，可使“五脈七輪”圓轉通達.為內勁的整合構建了網絡經緯，爾后，通過自身網絡系統，將內勁貫串、融會.整合之勢必定形成。

　　外家拳發力

　　武術修煉過程中大的弊病就在于用肩頸拙力。武術本質就是格斗術，格斗是必然用力的。但內家拳是不尚拙力的。兩者的共同點就是都是肌肉用力，區別就在于用力的方式和部位不同。

　　常人的方式是掄拳頭，也就是俗話說的兩膀子力氣。這種用力方式做功的是大臂和小臂的肌肉，需要頸、肩、胸背的肌肉縮緊，隔膜上提，胸腔蹩氣，為胳膊用力提供力學支點。這樣下半身的力量發揮不出來，形成梢節拖著根節的發力方式。

　　內壓集中在胸部，自我感覺是胸部前挺、抽緊，挺脖梗項，做拳時坐腰挺胸，起腰拔胸，腰脊是軟面的，沒有彈性挺拔支撐之力，極易造成各種疾病。

　　在這種情況下再求爭力，實際只是大臂和身體(胸背部)僵硬的對拉撕扯，身上的肌肉極力收緊，才能給大臂一個強有力的支點，如同老式坦克，必須停下來，才能發炮。

　　這種時候練習者會感覺自己很有力，上半身的體感很強，但一打倒人身上，馬上感覺力量放不出來，沒有殺傷力。對方只感覺被推了一下。老話叫力氣捆在身上了。

　　這種用力方式還會造成中節(丹田)發空，上下身脫節，身體沒有主動運動，完全是靠邁步，讓大腿拖著身體動，單獨做拳時，要靠有意識的趟泥、跺、震腳等方式湊整，實戰時，別人一用截腿，自己馬上感覺別扭。而且根本不可能出現像鬼魅一樣飄忽、野獸一樣協調的身法。

　　結語：勁功在太極拳中是個很重要的環節，太極拳的練習終的目的是用意不用力。勁功是做推手的基礎，但是良好的勁功基礎還是需要扎實的拳架功夫，只有練好拳架套路，太極拳的道路才會走的更長久。因此，這就是人們常說的太極拳的練習是循序漸進的功夫。