三、8字圈訓練層次

　　先右手，再左手，然后兩手，后和“雀地龍”一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地

　　和“雀地龍”同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。

　　“開合拉氣”練習方法

　　所謂“開合拉氣”，就是以太極樁為基礎形架，雙手撐抱于胸前，在意識的誘導下，意念放松，外靜內動，感悟兩手間磁石般吸斥力的變化，即所謂“氣感”，有推之不動，拉之不開的感覺，越覺越妙。

　　并通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉，周身束放縮脹的內在感應，也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化，使身體的質量提高而密度加大，從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙，所謂“放之則彌六合，退則藏之于密”。

　　由靜到動，內外導引，合一而融，動而猶靜，靜而亦動，靜動交變，從而再達外動內靜，靜而仍動，動靜和融的真靜之境界，為健身養生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。

　　一、要領

　　虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。

　　二、要求

　　首先進行放松的誘導，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸，按練功的說法就是先做好“三調”，即調身、調息、調心，做到身正、息穩、心平;然后做身體放松的調試，由頭開始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松。

　　直至松到頭頂，反復調試愈松愈好，以全身通透為佳。自感全身松暢后即可進行開合拉氣的訓練。

　　特別提示：本法雖名“開合拉氣”，只是沿用舊說，在意不在“氣”，氣不過一種內在感悟，并無玄虛，只要習者感氣不而求氣，人人能得，所謂“不氣而氣”，即感悟到身，氣不求自明，不求而自得，皆純任自然，絕無虛妄、玄虛之虞，信也有。

　　不信也有，所謂“氣”只在得法，功到自然成。習者只能從松上找感悟，萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣，否則極易出偏而誤入歧途，所謂“走火入魔”，皆虛妄之為。

　　三、動作

　　以太極混元樁，熟練后可產生多種自然形變。操演時先自然站立，雙臂松垂，引頸、拔背、拉腰、長身，先行“三調”放松，然后兩腳開立，略寬于肩，屈膝下蹲，同時兩手從腹前提肘沉肩，雙臂環抱圓撐，上提至胸前止，掌心向內，掌指相對。

　　距七寸許，拇手指齊鼻，沉肘略低肩，雙臂撐圓如抱球，雙臂外撐內合，頭正項豎，脊直身端，目視掌指間，要做到骨撐、筋伸、肉松、勁縮，手勁縮于肩而達腰，腳勁縮至胯而合于腰，保持要領和要求。

　　以上為靜樁，即外靜內動的內意開合訓練，待靜樁掌握后，便可轉入動樁訓練，即由內意開合轉為外形開合，以形合內，內外合一而練。

　　四、凝神調息

　　息穩心平身自松，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽，氣機升降自開合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調整，漸入松靜，一氣貫穿，周身內外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間，掌雖不動。

　　掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產生，自吸自斥，吸斥等力，吸之不能開，斥之不能合，謂之意念開合;同時吸氣時，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長，呼氣時，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。

　　開合拉氣，感之在掌，動之則在胸脊，此即“胸中腰間開合”之謂。初始開合，隨意念輕重而輕重，輕重由掌及臂而身，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調息的深入，調息而忘息，凝神而神游，似有若無，若即若離，感而不感，不感而感。

　　五、效驗

　　功后周身通暢，精神飽滿，身體如鑄，輕盈不滯，氣感充盈，勁力殷實，筋骨強壯，祛病延年。