站樁在健身養(yǎng)生中的作用

　　1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對(duì)體育運(yùn)動(dòng)要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對(duì)頭痛失眠也有很好的治療效果。

　　2、對(duì)肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

　　站樁功介紹

　　站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯(cuò)開，前腳著力輕，后腳著力重。

　　休息式是站樁功里身體支撐力輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。

　　它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式低、身體支撐量大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

　　站樁功的基本原則

　　“四容五要”是練習(xí)站樁功必須遵守的基本原則。四容是頭直、目正、神莊、氣靜。五要是：恭、慎、意、切、和。具體解釋是：恭則力空靈，慎履薄冰神，假借無窮意，精神渾圓真，虛無求實(shí)切，勿失中和均。學(xué)者要深刻體會(huì)四容五要的涵義。

　　“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護(hù)臀”是練習(xí)各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。

　　這里應(yīng)提起注意的是：松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。同時(shí)凡是對(duì)一切姿勢的要求，都要適度，不可過火(勿失中和勻)，如果過火就過猶不及，差之毫厘，謬以千里。

　　練習(xí)站樁功時(shí)要.做到的氣靜神閑，湛然怡然，全身形曲力直，松靜挺拔，如寶塔之高立云端，如青松之聳出嶺表，神不外溢，力不出尖，意不露形，神態(tài)要松緊自如，蓄意要深酣雄渾，遍體松輕舒適，如沐浴在大自然之內(nèi)。

　　有志練習(xí)技擊者，除同樣需要符合健身樁的要求以外，更需要加強(qiáng)意念的鍛煉。必須形如怒虎，氣似騰蛟，有泰山崩于前而不動(dòng)的鎮(zhèn)定，有氣吞山河，拔山扛鼎的氣魄，有辟易萬人風(fēng)云變色之威勢。

　　有擒龍伏虎倒海移山之勇氣，筋藏勁力骨藏棱，有視敵如蒿草之意念。

　　所謂技擊無非三個(gè)內(nèi)容

　　①蓄力;

　　②試力;

　　③發(fā)力。

　　站樁即是蓄力，各種動(dòng)作都是試力，把力由體內(nèi)(包括全身四肢和關(guān)節(jié))放出就是發(fā)功。

　　練習(xí)技擊要練出各種力來，全身有精神力、二爭力、三角力、螺旋力、波力、撬力、杠桿力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆發(fā)力、滾豆力、速力、惰力、頓挫力、鉆力、劈力、橫力、驚力、彈力(周身無處不彈簧)等等，功力愈深，其力愈全，這些力都要在站樁、試力中求得。專為健身祛病者雖可不學(xué)發(fā)力，但必須兼作一些試力，才符合動(dòng)靜相兼的要求，效果才能顯著。

　　結(jié)語：綜上所述，太極拳的優(yōu)勢很多，可以說是男女老少皆適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別的老年人，上了年紀(jì)，容易骨質(zhì)疏松，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。太極拳是很好的選擇在，在太極拳靜功中得到養(yǎng)身的長處。太極拳的練習(xí)需要長久的練習(xí)，因此千萬不要急于求成。