陳式心意混元太極拳對(duì)身法的要求

　　陳式心意混元太極拳具有“架勢(shì)舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)則周身無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣”的風(fēng)格特點(diǎn)。

　　下面，根據(jù)多位老師傳授拳架內(nèi)容和自己多年演練的經(jīng)驗(yàn)，談一談陳式心意混元太極拳對(duì)周身各個(gè)部位的要求。

　　一、頭頸部

　　陳式心意混元太極拳要求“虛靈頂勁。”“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說(shuō)法。

　　所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來(lái)描繪頭頸部位，主要是怕中氣過(guò)于上沖，從而引起頸部肌肉僵直、失掉頭部的靈活性，導(dǎo)致全身的僵滯。

　　從力學(xué)來(lái)講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來(lái)講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢(shì)必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美，也影響精神的集中。

　　練拳時(shí)頭部要端正、虛領(lǐng)頂勁、但不硬挺。頭頸部要直，一招一勢(shì)，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，舉手投足，受著意識(shí)的指導(dǎo)，動(dòng)作起來(lái)，才能使周身靈活。

　　否則就顯得精神渙散，動(dòng)作失去完整和協(xié)調(diào)。要求頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺(jué)。

　　注意不要勉強(qiáng)和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠(yuǎn)。

　　運(yùn)行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顆要微向內(nèi)收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上顎，以加強(qiáng)唾液分泌。耳聽(tīng)身后，兼顧左右。總之，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒。

　　二、軀干部

　　1、胸背

　　陳式心意混元太極拳對(duì)胸部的要求是要含、要虛、要松。“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開(kāi)，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開(kāi)，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長(zhǎng)舒暢。

　　從技擊意義上講，要全在胸中腰間運(yùn)化。胸部虛含，鎖骨和助骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。

　　陳式心意混元太極拳對(duì)背部的要求是舒展松沉、用中氣貫注。練拳時(shí)，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據(jù)脊椎生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對(duì)端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”，便于及時(shí)使“力由脊發(fā)”。

　　2、腰脊

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正神的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說(shuō)法。

　　陳式心意混元太極拳對(duì)腰部的要求

　　腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住頭能夠使心氣下降，下盤(pán)穩(wěn)固。

　　同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”，但是腰勁下塌不可用力太過(guò)。如果腰部過(guò)于用力，會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。