隨著人們對太極拳的養生功能的重視，現在練習的人已經越來越多，因為太極拳的好處是非常多的，其中比較直接的效果就是可以幫助人們調整身姿，還有助于治療脊椎病，下面小編就為大家介紹一下當中的奧妙所在。

　　一、太極拳是放長身肢的運動

　　太極拳的練習，是非常強調肢體的舒展的，可以給人行云流水、連綿不斷的感覺。

　　太極拳經：“虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰圓襠、開胯屈膝、神聚氣斂、身手放長。”

　　從以上拳譜規定中可以看出，太極拳是把身軀放長。虛靈頂勁是把頸椎放長，含胸拔背是把胸椎放長，松腰圓襠是把腰椎放長。

　　那么，當中的具體要求有哪些，這些動作又有什么作用呢?下面我們一起來探討。

　　一是懸頂，二是松腰，把整個脊椎對拉拔長、伸直，改變脊椎的生理弧度，使中脈、督脈伸直貫通，同時把肩、肘、腕、膝、踝放長(也就是沉肩墜肘、開胯屈膝、扣腳)，這樣就把周身的九大關節進行運動的定格，達到了太極拳放長身肢的運動目的。

　　1、從養生的方面來看放長身肢

　　俗話講，筋膜拉長一寸、壽長一層(一層為六年，60年為一甲子)，所以總體對脊椎的放長和對脊椎的運動，同時也對內臟產生相連解除放射壓迫作用，所以往往一些慢性病人和康復病人通過太極拳的運動不知不覺地病情就逐步好轉。

　　通過纏絲運動與脊椎的放長運動和意氣的結合，到任、督、中脈的相通，使脊神經不受壓迫，相關內臟也就提高了治療效果，所以說太極拳對脊椎相關疾病有很好的防治作用。

　　對此，我們應該積極地投身到太極拳運動中來，既能矯正身姿，又能防治疾病。

　　2、武術的彈性攻防來看放長身肢

　　通過太極拳的運動，使九大關節都得到充分的放長，放長而產生松動，即彈簧勁。

　　有拉長勁又有掤壓勁，俗稱“一身備五張弓”的掤勁，“弓”是弧度，弧的長度長，弧面產生的掤壓勁要到一定弧度產生彈勁，彈勁就可借力，俗稱“借力還力”(四兩撥千斤)的效果，這就是放長身肢的第二方面。

　　通過太極拳的掤勁和彈勁，使肌腱得到充分的放長，有彈性，使肌腱不壓迫脊神經，同時也對脊椎起到了保護和延伸作用。

　　二、太極拳是以腰為軸的圓弧運動

　　太極拳的圓弧運動，即螺旋纏絲運動，這種動作的產生要靠腰椎來帶動肢體進行劃弧圈，達到養生和搏擊的目的。

　　基本方法

　　上纏、下纏、左纏、右纏、順纏、逆纏、前纏、后纏等，通過腰腹旋轉的纏絲，運動量大而方法多變，腰運動的同時，腹肌的左轉右旋大小不同的圈交替旋轉，并與意、氣結合，確定纏絲勁的特色，這樣由腰發動的勁經脊背帶動大小臂旋轉貫達手指。

　　纏絲勁的肢體外形表現是拇指向內旋為逆纏，反之為順纏。在運動中周身要松活柔順，又靈敏協調。

　　要有一動無有不動和節節貫穿的緊密配合。在以腰椎(命門)、下腹(丹田)為核心，用中氣去摧動軀干和四肢進行螺旋纏繞，從丹田至指稍皮毛，再從指稍皮毛回歸丹田(腰腹)。