如何提高太極拳42式演練水平

　　一、理解、體悟、展現動作內涵

　　動作內涵包括動作要領、技擊含義、文化基因等三個方面。

　　動作的學習應該在理性和概念上清晰理解技術的基本要求，完成動作的途徑，清楚正確動作和錯誤動作的區別，理解動作要領。

　　太極拳42式和其它武術一樣，每一個動作都有攻防含義，雖然大多數現代人學練太極拳42式不是想去技擊。但是，為了能把以技擊動作為主要內容的太極拳42式打出原味，體現出內涵，必須理解其攻防含義。

　　太極拳42式動作的文化基因是太極拳42式同其它體育項目的主要區別，太極拳42式生動形象的動作名稱，栩栩如生的動作造型，圓的運動規律都孕育著豐富的文化內涵。理解動作的文化基因，會加深對動作內涵的理解，形成理想化的動作意識。

　　體悟動作的內涵，就是要通過動作的學習過程和練習過程，把意識，也就是對動作感性認識和對動作內涵的理解，貫注到套路動作中去，反復揣摩，一點點地去領悟、去體現。

　　展現動作內涵，就是將對動作的體悟，通過肢體運動表現出來，并不斷積累由這一過程所獲得的體會，終形成內外合一的動力定形。

　　逐步做到意到氣到、氣到勁到、勁到形到，意氣勁形協調一致。這時演練出的太極拳42式，就能體現出以內為核心的完整感，由“形似”與“神似”構成套路演練技術的統一整體。

　　二、心靜體松

　　所謂心靜，就是在練習太極拳42式時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動把握、支配、調控演練技術。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細節，做到意動勢隨。

　　例如：手向前按時，先要有向前按的想象，動作再跟著意念前去;意欲沉氣。就要有氣沉丹田的想象。

　　這種用意念引導動作的練習方法，可以調節大腦皮層和中樞神經系統的機能，增強身體其它器官的功能，用意念引導動作，還可以調節呼吸，使意識、動作和呼吸緊密結合。心靜是體松的前提。

　　松，其原意為放松、解開、放開，太極拳42式稱為松柔、松靜、松活、松動。

　　太極拳42式的體松，是指練拳時在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清靜的前提下有意識地讓心臟、全身關節和肌肉進人大限度的整體放松，形成一種由內到外有機統一的協調運動。

　　“四肢百骸不松，則心意氣力 不通，則周身動作不調。”太極拳42式的體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經心、消極疲塌的;不是松散、松懈;不是那種為了表現松，而有氣無力，松軟漂浮、搖頭晃腦、手舞足蹈;更不是神氣活現，故作姿態，自以為松柔。其實散亂。

　　只要堅持“用意不用力”的練拳，就會逐步產生一種 輕靈而沉實的富有彈性和韌性的內勁。

　　沉，意為降落、往下落、向下放。太極拳42式沉為沉靜、沉著、沉穩、氣沉等。

　　太極拳42式演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩固。

　　正像一代名師李雅軒比喻的那樣：練習太極拳42式身勢如載重之船，既有動蕩之形勢，又有沉穩之狀態，上有重力下沉，下有浮力上承。又如火車車箱，腿腳如車箱下之彈簧，不使車箱上揚下落，平穩前進。