太極拳42式學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　太極拳42式是文化、武術(shù)、養(yǎng)生融為一體的一門學(xué)問，它不同于一般的體育、舞蹈和競技項目。一招一式，每個動作，都深涵著我們中華民族幾千年來深厚的傳統(tǒng)思想文化、傳統(tǒng)武學(xué)兵法、傳統(tǒng)道家養(yǎng)生術(shù)。

　　我學(xué)習(xí)、修煉、研究太極拳42式已四十四年，幾十年來，我體會到要煉好這套傳統(tǒng)陳氏太極拳42式，必須抓住三個基本環(huán)節(jié)：守規(guī)矩，明拳理，懂勁道。其要訣，我總結(jié)了二十條。今天同大家談?wù)劊瑨伌u引玉，共同研究。

　　1、心專

　　習(xí)練太極拳42式要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。

　　打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對不能走思。打太極拳42式強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。

　　一走神，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳42式則是入靜的好方法，因為它是動中求靜。

　　2、松柔

　　太極拳42式技擊大特點是“化打結(jié)合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地。化打合一，特別是陳氏太極拳42式打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

　　4、培根

　　“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對;現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。

　　弓馬步一定要分清，太極拳42式弓蹬步多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。

　　例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。

　　只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳42式。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。

　　5、規(guī)矩

　　要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓;穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。