三、太極拳42式的樁功練習(xí)

　　太極拳42式的樁功屬于靜止性功法，種類較多，有渾元樁、馬步樁、川字樁、開合樁、虛實(shí)樁、調(diào)息樁、起落樁、松靜樁等。

　　萬變不離其宗。太極拳42式強(qiáng)調(diào)用意不用力，達(dá)到松柔與彈性的統(tǒng)一，要體悟 “ 人不知我，我獨(dú)知人 ” 的境界，那就必須在樁功上花時(shí)間、下工夫。

　　在站樁過程中，使大腦松靜下來，即所謂 “ 洗心滌慮 ” 排除雜念，使思想純靜專一。“ 虛懷若谷 ” 才可以揣摩 “ 一羽不能加，蠅蟲不能落 ”高度靈敏功能的境界。

　　練功時(shí)強(qiáng)調(diào)用意，強(qiáng)調(diào)意念力的鍛煉，使大腦總是處于松靜狀態(tài)，才可以集中和調(diào)動(dòng)意念力的運(yùn)用。

　　要慢慢地將這種松靜專一的精神狀態(tài)帶到整個(gè)行拳過程中，去體悟 “ 動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng) ” 的意境，達(dá)到 “ 活步樁功 ” 的效果。

　　“根深則葉茂，基固則樓高” ，下盤扎實(shí)穩(wěn)固才有利于腰以上各個(gè)部位的放松，以及虛腿的靈活性，同時(shí)也直接關(guān)系到技術(shù)水平的提高。

　　另外再適當(dāng)增加其它練功方法加以輔助。如 “ 長跑、耐力跑、蹲啞鈴、扛鈴、負(fù)重練習(xí)等。當(dāng)然，練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間長短是因人而異的。

　　四、太極拳42式的分解練習(xí)

　　隨著基本功的逐步提高，則可以進(jìn)行套路的分解，把拳術(shù)拆開，按單式進(jìn)行練習(xí)。如：野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。

　　首先對(duì)單式的文字說明，動(dòng)作定位、運(yùn)動(dòng)方向，按提示進(jìn)行細(xì)心揣摩，拳架是否到位，上下是否連貫協(xié)調(diào)，動(dòng)作是否節(jié)節(jié)貫穿。細(xì)膩、透徹地去領(lǐng)會(huì)每個(gè)單式的來龍去脈，分清虛實(shí)以及肢體動(dòng)作之間的相互辯正關(guān)系。

　　分解后的動(dòng)作雖然單一，但套路動(dòng)作是連續(xù)的，各部位之間關(guān)系也較復(fù)雜，由腳而腿而腰到手，是按一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　如果沒有一個(gè)精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ)，就只能學(xué)其形，而無其神，演練水平的上升空間也就有限，沒有太極拳42式的韻味，因此，習(xí)練者應(yīng)自我督促思考，深刻理解動(dòng)作的含義，不僅學(xué)其形，而且知其意。

　　做到“動(dòng)之有理，運(yùn)之有法”，把每個(gè)單式動(dòng)作基本熟悉和掌握后就可以進(jìn)行完整的套路演練，為進(jìn)一步提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

　　基本功是套路的重要組成部分，基礎(chǔ)的東西是根本的，習(xí)練者必須對(duì)太極拳42式基本功要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，任何套路不重視基本功的練習(xí)，終的結(jié)果都?xì)w屬于花拳繡腿、華而不實(shí)。

　　拳諺云 “ 練拳不練功，到老一場(chǎng)空 ” ，客觀的反應(yīng)了任何事物的發(fā)展規(guī)律都是由基礎(chǔ)到初級(jí)，再到中級(jí)、高級(jí)的過程。

　　從量變到質(zhì)變，逐步演變和發(fā)展起來的，所以，練好太極拳42式的指導(dǎo)思想就是重視基本功的重要性，“冬練三九，夏練三伏”，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎(chǔ)，方能水到渠成。

　　腰腿基本功也是太極拳的必修課

　　內(nèi)家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對(duì)人體“外形”基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達(dá)到“柔若無骨”，才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時(shí)“隨其變化而用招法”的法則。

　　老子《道德經(jīng)》中說：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)。”只有自身形體達(dá)到 “柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達(dá)到攻擊時(shí)率直的內(nèi)氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。