練32式太極拳需自我校正

　　一、知錯

　　告訴學者知錯的途經。

　　知，是通過名師指點，同拳友切磋，觀摩，不斷以拳理對照等。前三種做法，有的人條件不具備，適宜的就是以拳理對照查正。多買些拳理書籍，不斷學習，以理正架。

　　錯，錯誤總是難免的。錯誤的多少，人與人是不同的。32式太極拳中的錯姿，常見的有：

　　違反“虛領頂勁”要求。用力實頂，前俯后仰，左右搖擺，百會穴頂偏;眼睛呆滯。閉目，怒目，亂視，無視，兼顧不到動作前后上下。

　　違背“沉肩垂肘”的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過沉、過浮，兩肩鎖骨不能照應內含，肘不下垂而沉，揚肘、夾肘。臂膊過屈、挺直等現象。

　　違背“含胸拔背”的原則。挺胸、過含(凹胸)。挺胸，破壞呼吸自然深長，凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液回流心臟。

　　手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽，握拳過實或過虛，勾手平直或松軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指松散，無力，或用僵力貫指。

　　違背腰部松、沉、直的要求。有內凹或外凸之病。拳諺稱“低頭貓腰，傳授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏對拉拔長之意。腰腹過實繃緊，轉動呆滯，上下不隨。

　　違背胯襠要求。胯松不開，襠不開、不圓，夾成“人”字襠，不能對應相合。

　　屈膝負重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。

　　后蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無力，或過于挺直。腳外撇，里扣不到位，有盲動。腳不能平實踏地，有離地現象。特別是后蹬腿腳跟離地，虛實不分。

　　動時前進后退不走弧線，直來直往。負重下蹲腿不到位。進退落腳，腳尖足跟著地不明，腳尖上翹、下垂，蹬、踢、端用腳位置不明，腳趾不能抓地用力，涌泉穴不虛空。

　　違背“氣沉丹田”的原則。內氣上浮，橫氣填胸。內氣一味不沉，氣沉而不能鼓蕩，鼓蕩不符合規律，不符合腹式逆呼吸要求，與拳勢動作不合拍。送內氣路線不明，送不到四梢。內氣僵滯，外僵內空，氣出點不明等。

　　違背整體統一原則。內外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實不分，做不到對拉拔長，動外不能引內，內勁不催外形，開合不知辯證。

　　推手時，急于求成，違背“后發制人”“后發先至”的技擊原則。不能“舍己從人”求懂勁，常犯頂、丟之病。

　　違背“引進落空合即出”的原則。無機強發勁，得機猶豫不定，舍近求遠，能剛不能柔，柔中無剛。引擊時，重、輕、空使用不當。無根少棚、與彼合力不當、自身之力不能相合等。

　　二、能改

　　知錯是改的前提。能改才是知錯的目的。學習32式太極拳難，改正錯姿更難。只要明白“世上無難事，只怕有心人”的含義，糾拳錯姿的難事，就會迎刃而解。常糾不懈，32式太極拳功夫定能長進。