32式太極拳步法的練習

　　步法是32式太極拳的重要組成部分，太極步是習練32式太極拳的重要課題，此前已有很多論述。現不冒昧把莪習練太極步的體會寫出來與大家交流，向大家請教。

　　一、32式太極拳步法與平時走路的區別

　　“要看有沒有，先看一步走”，“五行運行皆在步，一身根基定于足”。在32式太極拳手眼身法步中，步為根基。穩定是32式太極拳的第一定義，而穩定的基礎首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。

　　32式太極拳的步法稱為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時的走法。“運勁如抽絲，邁步如貓行”，“貓步”就是太極步。

　　那么，貓步有什么特點呢?為什么32式太極拳要走“貓步”呢?這就是因為“貓步”符合32式太極拳的基本要領。例如32式太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步就能充分體現這些特點。

　　要走好“貓步”，重要一點是要與平時走路區別開。二者既相通，又不同。由于二者都是“走”，所以基本特點應該是一致的。但“貓步”是一種特殊的武術步法，與日常生活中的走路又截然不同，絕不能用平時走路的方式去走太極步。

　　但是我們看到在目前32式太極拳習練者中，還有不少人不會走“貓步”，不能把太極步與平時走路區別開，他們的步法體現不出太極步法的特點，也就影響健身效果。可以說步法是當前32式太極拳習練中的一個薄弱的環節。

　　二、32式太極拳貓步的走法

　　現把太極貓步的要點與平時走路的區別分述如下。

　　1、主導在腰

　　“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。

　　例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動下完成的。向外擺腳，也是首先轉腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉腰。

　　平時走路也要轉腰，但不如32式太極拳這樣明顯，主要是腿自主運動。

　　2、分清虛實

　　這是32式太極拳要領中另一重要原則，而重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程。

　　右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的，虛中有實，實中有虛;但實就要確確實實，沉穩扎實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實分明，自由運轉，輪流放松休息。

　　平時走路也分虛實，但遠不如32式太極拳這樣虛實分明。

　　3、漸變式運行

　　動作緩慢、均勻、漸變是32式太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續不斷如行云流水。“舉按如有物，進退如有阻”，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。運行速度要與整套拳保持一致。這個速度是在起式中就決定了的。

　　平時走路雖然也有一個變化的過程，但速度比太極步快得多。