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月經(jīng)不調(diào)怎么辦 月經(jīng)不調(diào)練太極拳有用嗎(2)

  具體要求

  1、起勢,吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時收小腹,提肛門。

  意念:氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時屈膝下蹲,松小腹,松肛門。

  2、左式,吸氣:身體左轉(zhuǎn),雙手向左側(cè)畫弧,同時收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳——滕——髖——下丹田——中丹田。呼氣:身體右轉(zhuǎn),左膝提起,同時左手向上托起,右手外撐,目視前方。同時松小腹,松肛門。

  意念:氣從中丹田——肩——肘——腕——左右掌(勞宮穴),中氣下沉丹田。

  3、右式動作相反,意念相同。

  4、收勢,呼吸意念同起勢。后按揉氣海、合谷、血海、足三里、三陰交、太沖、肝俞、脾俞、腎俞、三焦俞、子宮等穴。

  機制與功效

  獨立托掌動作在練功過程中兩條腿交替站立,使得腹肌(包括骨盆骶肌、膈肌、腹前壁和腹后壁的肌肉)的力量不斷增強,即可放松肌肉促進血液循環(huán),阻止水分滯留,更可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽,同時又能促進胃腸蠕動,消除肝臟淤血,促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)女性生理功能。

  太極拳因動作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理,結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習太極拳,沒有年齡限制,可以說是老少皆宜。

  太極拳運動,能幫助女性提高免疫力,呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點決定的。

  首先,太極拳對腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標準。因為,腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。

  俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由于對腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  太極拳對腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛煉方法。

  這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運動,從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機會。

  第二,太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

  第三,太極拳是全身性的運動,練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時,這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

  后,說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。

  這在某種程度上,保護了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

  結(jié)語:相信通過本文的介紹,大家一定對太極拳的養(yǎng)生作用有了新的認識,所以說,太極拳不僅是中老年人的運動,同時也適用于年輕人,也適用于女性朋友,再次體現(xiàn)了太極拳的練習是非常適合大眾的,不論男女老少,都能從中得到好處。

月經(jīng)不調(diào) 月經(jīng)不調(diào)怎么辦 運動調(diào)理 
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