具體要求

　　1、起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。

　　意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。

　　2、左式，吸氣：身體左轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)畫弧，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——滕——髖——下丹田——中丹田。呼氣：身體右轉(zhuǎn)，左膝提起，同時左手向上托起，右手外撐，目視前方。同時松小腹，松肛門。

　　意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——左右掌(勞宮穴)，中氣下沉丹田。

　　3、右式動作相反，意念相同。

　　4、收勢，呼吸意念同起勢。后按揉氣海、合谷、血海、足三里、三陰交、太沖、肝俞、脾俞、腎俞、三焦俞、子宮等穴。

　　機制與功效

　　獨立托掌動作在練功過程中兩條腿交替站立，使得腹肌(包括骨盆骶肌、膈肌、腹前壁和腹后壁的肌肉)的力量不斷增強，即可放松肌肉促進血液循環(huán)，阻止水分滯留，更可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，同時又能促進胃腸蠕動，消除肝臟淤血，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性生理功能。

　　太極拳因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。

　　太極拳運動，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點決定的。

　　首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。

　　俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。

　　這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

　　后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。

　　這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

　　結(jié)語：相信通過本文的介紹，大家一定對太極拳的養(yǎng)生作用有了新的認識，所以說，太極拳不僅是中老年人的運動，同時也適用于年輕人，也適用于女性朋友，再次體現(xiàn)了太極拳的練習是非常適合大眾的，不論男女老少，都能從中得到好處。