四、練拳似休息

　　“練拳似休息”是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內(nèi)外周身協(xié)調(diào)。練拳的過程就是靜養(yǎng)休息的過程，全身內(nèi)外不得緊張，處處筋肉放松，做到心靜安神。

　　太極拳具有消除疲勞、恢復(fù)體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能，是一種調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而不是疲勞身心的體力勞動(dòng)，應(yīng)當(dāng)是越練越舒服。

　　“練拳似休息”的思想方法既符合萬物順序自然的法則又符合養(yǎng)生之道，也是一種脫規(guī)矩而合規(guī)矩的練法。練拳時(shí)，全身內(nèi)外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放松松開。

　　松則氣通無陰力，心不外想，神不外游，目不外視(也可兩眼微閉)，耳不外聽，忘卻鼻息，隨意漫行，無拘無束，只在意不在形。

　　所以練拳練功是一種養(yǎng)精、氣、神的過程，通過練功達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞的休養(yǎng)，從而保持全身的活力。

　　五、練拳似練丹田功

　　練拳的過程也是練丹田的過程。太極拳是內(nèi)功拳，全在于丹田之功，以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，才能真正練好太極拳。

　　所以古人說：“練好丹田混元?dú)猓弑樘煜露疾慌隆?rdquo;丹田功有兩種練法。一種是靜練，即意守丹田，這是過去道、儒、釋三家常用的方法，稱之為修真煉丹。

　　一種是靜動(dòng)練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內(nèi)家拳的人常用的。丹田呼吸是指丹田自然呼吸，是練先天之氣，故又稱先天呼吸，氣由此集散出入。

　　拳書言：“拿住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮，動(dòng)與靜合屈伸就，緩應(yīng)急隨理貫通。”丹田一呼一吸即為哼哈二氣。

　　練功時(shí)，意達(dá)丹田后，陰陽便會(huì)相合，加上哼哈二氣一呼一吸，丹田混元?dú)饩椭饾u發(fā)動(dòng)，再以意行氣，以氣運(yùn)身，推動(dòng)肢體筋骨肌肉，產(chǎn)生拳術(shù)運(yùn)動(dòng)。

　　丹田是練精、氣、神之竅位，分上、中、下三丹田，又有五丹田之說。上丹田在眼眉間祖竅深處，中丹田在臍與命門之中間，下丹田在會(huì)陰穴深處，前丹田在肚臍神闕穴，后丹田在兩腎中間命門處。

　　上丹田主練神，中丹田主練氣，下丹田主練精，后丹田主練精氣轉(zhuǎn)化，是內(nèi)氣出入之門戶，前丹田主練神氣轉(zhuǎn)化，是心神、腎志交通之門戶。

　　練功練拳時(shí)，這些丹田都會(huì)在發(fā)生作用。待功行圓滿時(shí)，凝神于下丹田則沉重如山，注神于中丹田則得中和之道，凌神于上丹田則至虛至靈。

　　六、練拳似自我按摩

　　練太極拳的過程亦是自我按摩的過程。古人稱之為“氣血周流自按摩”。當(dāng)練到丹田能自發(fā)地一呼一吸，混元?dú)饽芄氖幇l(fā)動(dòng)時(shí)，即腹內(nèi)松靜氣騰然，促進(jìn)了腹肌伸縮和膈肌升降活動(dòng)，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。

　　當(dāng)練到會(huì)陰下丹田能自動(dòng)地一伸一縮，而且發(fā)熱跳動(dòng)時(shí)，起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。

　　練拳時(shí)旋腰轉(zhuǎn)脊，兩腰抽換，命門與腎發(fā)熱，起到了自我按摩兩腎與命門的作用。胸腹開合折疊，運(yùn)化胸中太和元?dú)猓{(diào)節(jié)了胸、腹腔壓力，起到了自我按摩心肺脾肝腎五臟的作用。

　　周身十八個(gè)關(guān)節(jié)小球的螺旋纏繞，起到了伸筋撥骨，舒縮肌膚、血管、神經(jīng)，滋潤骨膜、靈活關(guān)節(jié)的自我按摩作用。

　　當(dāng)練到身上發(fā)熱、或筋肉跳動(dòng)、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動(dòng)、熱流串動(dòng)、甚至熱氣盤旋全身時(shí)，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。

　　另外，松氣震腳所產(chǎn)生的顫震，松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖，一松一緊時(shí)的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。