太極拳樁法練習

　　武術行家們說:“未習武，先扎馬。”還常說:“未習拳，先打樁。”可見練習樁功的重要性。樁功是太極運動的重要基本功。

　　常練樁功，一可增強下肢力量，使重心穩固;二可使內勁飽滿，提高功力。根深才能葉茂，根基扎實，日后才能枝繁葉茂。三是利于鞏固正確的動力定型。樁功基礎打得牢，才能為日后提高太極拳水平奠定可靠的根基。

　　太極拳基本樁功大體可分三類

　　一、定樁(也稱靜樁)

　　(1)太極樁

　　站平行步，即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。目視兩手之間。

　　要求:立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

　　初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘后再站，共做3組,即3分鐘×3組。以后可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。

　　(2)開合樁

　　該樁乃靜中小動，站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。

　　然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

　　要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

　　(3)升降樁

　　該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。

　　“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

　　“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

　　要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺。